Travel-потребительство

Когда пресыщаешься впечатлениями, появляется почти болезненное желание создавать.

Путешествия, особенно длительные и самостоятельные, – тренд последних лет, вокруг которого уже успела образоваться целая индустрия, и я вовсе не подразумеваю отели и экскурсии. Бывшие копирайтеры и рекламисты проводят тренинги, обучающие, как работать удалённо и совмещать работу с путешествиями, путешественники состоявшиеся устраивают целые турне с практическими лекциями.

И я полностью понимаю эту тенденцию. Да, путешествия, длящиеся месяцами (а у кого-то и годами), – это здорово: непрерывный поток ярких впечатлений, невероятный опыт, масса возможностей прокачать свои навыки и интеллектуальные способности в новых, неожиданных ситуациях.

Загвоздка в том, что это лишь ещё один вид потребительства, пусть гораздо более продвинутый, чем шопинг или поход в ресторан. Наверняка видели в интернете популярные афоризмы вроде «Какая разница, сколько лет вашим кедам, если вы гуляете в них по Парижу»? Так вот, они предлагают лишь экономию на одном способе потребления ради другого.

А постоянно потребляя, вы рискуете в какой-то момент «переесть». И это обязательно произойдёт, просто у кого-то через два месяца, а у кого-то – через пять лет.

Я «переела» во второй половине полугодового путешествия по Азии. Нет, я не захотела домой, и у меня не пропало желание лезть в море и смотреть храмы. Но возникла острая  потребность хоть что-то создавать собственной головой и/или руками.

В Варанаси мне встретилась преинтереснейшая девушка, которая последние пять лет практически не бывает дома в родной стране, путешествуя по всему миру. В поездке по Индии её сопровождали саз, ситар, масса дошитых и недошитых платьев, доделанных и недоделанных украшений и материалов к ним. Её комната в гест-хаусе напоминала скорее мастерскую – свободный пятачок виднелся только на кровати. Как она в одиночестве перемещалась со всем эти скарбом по стране, ума не приложу. Но, наверное, в какой-то момент иначе становится  невозможно: ты либо начинаешь не только потреблять, но и производить, либо перестаёшь путешествовать. Если ты, конечно, понимаешь причину душевного дискомфорта, и почему тебе в бунгало в десяти метрах от моря жизнь не мила.

Думаю, кстати, отсюда и такое обилие travel-блогов: далеко не все их авторы руководствуются целью сделать из путевых заметок прибыльный бизнес, кто-то просто стремится выплеснуть излишек впечатлений, мыслей и опыта, обработать и упорядочить информацию, которая огромным потоком обрушивается в поездках практически ежедневно, что-то предложить миру.

Но, наверное, чтобы это понять, нужно сперва «перепутешествовать». Это тот случай, когда голодный сытого не разумеет. К тому же, поток информации извне не пропадает в никуда, образы и конкретные знания так или иначе откладываются в сознании, и откормленный ум рождает новые идеи. Просто иногда нужно устраивать себе сеансы информационной депривации.

Так, кстати, родился Kiss of the Yogini: в процессе сплава по лаосской реке У, когда без сотовой связи и интернета я имела возможность переработать и осмыслить массу накопившейся информации, появился набросок проекта.

Не поймите меня неправильно: я не хочу сказать, что путешествия – это плохо, или не советую один раз проездить по дальним странам полгода, а потом навсегда забыть об этом. Для меня самой в настоящее время идеал жизни – это продолжительные путешествия с возможностью задерживаться на одном месте хотя бы на 2-4 недели и при этом работать. В то же время, я знаю людей, которые предпочитают не оставаться в одном городе дольше, чем на несколько дней, и людей, которые сознательно променяли заморские острова на российский мегаполис.

Не идеализируйте жизнь в путешествии, а пробуйте и нащупывайте своё. Помните о риске переесть впечатлений, но не бойтесь его – возможно, только тогда вы сможете выбрать свою индивидуальную здоровую «диету».

Личная ответственность в практике йоги

Насколько бы точными ни были указания, которые дает инструктор или книга по йоге, каждый из нас толкует их в соответствии со своим пониманием. Отсюда рождается высокая степень личной ответственности за позитивные результаты и возможный вред.

Хороший пример – известная йоговская заповедь: боль – знак прекращения тренировки. Определённая степень неприятных и болевых ощущений не может не присутствовать, это касается и растяжки, и силовых асан, иначе мы не продвигаемся вперед. Вопрос в границе, которую каждый должен определять самостоятельно, ибо инструктор не способен проникнуть в голову к ученику или ощутить то, что ощущает он.

Если практикующий неадекватно оценивает свои возможности и ограничения, «забывает» о болячках и бездумно делает то, что потенциально может оказаться для него вредным, ни один, даже самый опытный инструктор, ему не поможет. Йога – это не насилие над своими мышцами и связками, не попытки вытерпеть адские муки растяжки, это процесс налаживания контакта с телом и довольно мягкое, постепенное его совершенствование. При правильном подходе йога помогает полюбить усилия, научиться получать удовольствие не только от результата тренировки, но в первую очередь от её процесса.

От собственных необдуманных действий и устремлений эго порой страдают не только начинающие йоги, но и опытные преподаватели. В статье 2003 года американского Yoga Journal инструктор по йоге и терапевт Кэрол Крукофф рассказаа о том, как во время съёмок для национального телевидения она не рассчитала свои силы и, выполняя уттхита падангуштхасану, порвала подколенное сухожилие. На полное восстановление понадобилось больше года реабилитации и физиотерапии. Сама Кэрол писала, что этот опыт стал для неё «небольшой платой за бесценный урок» – понимание того, что важно не идти на поводу эго, красуясь перед окружающими. А ещё делать разминку 😉

С другой стороны, начальный уровень современной практики йоги относительно безопасен для более-менее здорового человека. А вот если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания, нужно обязательно сообщить об этом преподавателю, который при необходимости скорректирует вашу практику (это касается не только индивидуальных, но и групповых занятий). В случае, если вы решаете начать заниматься самостоятельно, придётся подробно изучить рекомендации и противопоказания к каждой позе, которую вы хотите опробовать. Благо, сейчас многие онлайн-каталоги асан включают и эти сведения.

Йога – не панацея и не идеальное, абсолютно безопасное средство для работы с телом, хоть эта идея и продвигалась маркетологами от мира современной йоги в течение десятилетий. Неумелая, бездумная практика способна привести и к разрывам связок, и к смещению позвонков, и даже к инсультам (осторожнее со стойкой на голове). Да, такие случаи редки в йога-классах, но их нельзя игнорировать, и не только инструкторам, но и практикующим.

Не надейтесь на «экстрасенсорные способности» преподавателя, работайте в тандеме. Следите за ощущениями, не стесняйтесь задавать вопросы, если какая-то асана вызывает у вас сомнения. Помните, мы все имеем свои особенности, и,  возможно, какие-то из них вы откроете только в процессе занятий.

8 правил тайм-менеджмента для творческих людей

taym-menedzhment

Фото stocksy.com

«Муза не приходит по расписанию», «творческий беспорядок мне только помогает» и прочие сомнительные отговорки как-то сразу отпадают при соблюдении этих простых правил организации времени и деятельности. Даже если вы и ваша профессия ну очень творческие.

Всё гениальное просто, и всё же придумала я эти «выручалки» не сама. Выжимка из книги художницы Яны Франк «Муза и Чудовище» + мой личный опыт использования её советов = статья, которую вы читаете.

Я привыкла заниматься несколькими видами деятельности сразу. Сейчас это основная работа (1 шт.), подработка (2 шт.), тексты для Kiss of the Yogini, перевод книжки и физнагрузки. Ух…

Года полтора назад мой уровень занятости был примерно таким же, и тогда эти нехитрые правила меня просто спасли: я стала успевать больше, уставать меньше и, как следствие, начала чувствовать себя гораздо более радостной и довольной жизнью. Так что предлагаю взять их на вооружение и вам.

1. Конспектируйте всё, что вы делаете
Соблюдение этого правила сотворило лично для меня просто чудо: моя эффективность повысилась в первый же день от простой фиксации на бумаге того, чем я только что занималась, потому что когда знаешь, что полчаса в интернете, потраченные на пустой сёрфинг по сайтам, придётся записать… Не могу в точности сказать почему, но на меня это подействовало.  Подобный приём, кстати, используют некоторые коучи, помогающие людям похудеть: для начала разрешают клиентам есть всё, что и обычно, но… обязуют скрупулёзно записывать в дневник всякую проглоченную крошку. Даже если вы не сразу приучите себя записывать каждое занятие, конспект поможет вам понять, какая часть дня «улетела» вообще неизвестно на что. А ещё конспектировать необязательно до конца жизни: я, например, теперь делаю это в особенно насыщенные рабочие периоды и просто когда чувствую, что моя эффективность снижается.

2. Порядок экономит время
Причём не только в шкафу и на столе, но и в делах: если вы работаете в режиме многозадачности, а в голове то и дело возникают новые идеи, без записей просто не обойтись. При этом необходимо распределять дела по направлениям деятельности, срочности и так далее, чтобы то, что нужно было сделать ещё вчера, не всплывало в самый неподходящий момент.

3. Откладывание неприятных дел крадёт время
Мы отвлекаемся на кучу ерунды, лишь бы не делать то, что нам не нравится, или когда не знаем, за что взяться. Многим из нас близки шутки вроде «квартира прибрана, окна вымыты, обои переклеены – сессия в разгаре». Подобный поведенческий феномен здорово объясняет на примере хомячка-прокрастинатора Женя Тимонова в одном из выпусков «Всё как у зверей». Когда животное разрывают противоречащие или равноценно архиважные задачи, оно переходит к бессмысленным в данной ситуации действиям, например, умыванию. Это называется смещённая активность, которая в случае людей эволюционировала в чуму XXI века – прокрастинацию, или откладывание важных дел и замещение их неважной ерундой. Но делать-то всё равно придётся, а куча времени будет упущена. Так что не подменяйте 15-минутную передышку с прокрастинацией, затянувшейся на два часа.

4. Режим работы 45/15
По словам Яны Франк, ещё со школьной скамьи знакомый нам режим работы обусловлен многочисленными опытами, которые показали, что 40-50 минут – это то самое время, на которое лучше всего в состоянии сконцентрироваться средний человек. Также у абсолютного большинства способность к концентрации полностью восстанавливается, если переключиться на другое дело или отдохнуть 10-15 минут. Здесь важны две вещи: 1) переключаться нужно на принципиально иное занятие; 2) чётко следовать графику – очень желательно заводить будильник, иначе не заметите, как проработаете два часа, а перерыв затянется на час. Что касается первого пункта: если вы пишете статью, а в перерыве решили почитать – это не вариант хорошего  переключения. В те благословенные периоды жизни, когда я тружусь вне офиса, в перерывах между работой над текстами я обычно жонглирую мячиками, делаю йога- или фитнес-разминку или, например, прибираюсь на столе. Это действительно помогает обеспечить хорошую перезагрузку, вернуться к работе с новыми силами, да ещё и «прокачать» какие-нибудь другие скиллы. А тем, к кому вечно врываются коллеги с «невероятно срочными делами», предлагаю на собственном опыте убедиться, что, если никто не умирает, любое срочное дело запросто подождёт каких-то 45 минут.

5. Создайте комфортные условия для выполнения регулярных задач
В одной из глав Яна Франк приводит отличный пример: хозяйка обнаружила, что не любит гладить (хотя умеет делать это легко и быстро) только потому, что каждый раз для этого нужно принести тяжёлую гладильную доску с балкона, задевая все углы в узком коридоре, чтобы установить её посреди гостиной, вблизи телевизора. Составьте список вещей, которые вам приходится делать регулярно, и определите, как можно оптимизировать процесс их выполнения. Это сэкономит и время, и душевные силы.

6. Выделите не более четырёх крупных проектов/направлений деятельности
Опять же, это оптимальное количество, которое может выполнять большинство людей качественно и не распыляясь. Да, очень может быть, что с какими-то целями придётся попрощаться на время или даже навсегда (потому что, к примеру, они окажутся позднее уже неактуальными), и мне тоже пришлось. Но лучше реализовать один полноценный проект за год, чем вымотаться, лишиться вдохновения и так и не закончить 10 за пять.

7. Для каждого большого проекта составьте стратегический план
Ваши задачи: разбить реализацию проекта на этапы, подсчитать время для каждого из них, наметить стратегические точки, к которым должен быть готов определённый объём работы. Если план не лезет ни в какие ворота – даже если это выяснилось уже в процессе реализации – не бойтесь и не ленитесь внести корректировки: поймите, что можно вычеркнуть/упростить; если есть возможность и это оправдано, увеличьте время на выполнение. Если попытка составить «маршрут» заводит вас в тупик, поможет развёртывание плана: пропишите пункты от конца к началу, всякий раз определяя, что необходимо вам для того, чтобы сделать предыдущий шаг.

8. Подводите итоги дня и месяца
В этом поможет конспект из пункта 1: подсчитайте, сколько часов ушло на один проект, другой, готовку, занятия спортом и так далее. Это поможет вам перестать чувствовать себя как в сказке о потерянном времени и больше узнать о собственных возможностях. А исходя из этого можно уже гораздо точнее строить и корректировать планы.

Цели и особенности личной практики йоги

tseli-v-praktike-yogi

Фото: Cara McDonald

Каждый из нас индивидуален, все мы имеем свои физиологические особенности, потребности и возможности. Из них вытекают цели и специфика личной практики йоги.

Универсальных стилей йоги не существует. Да, многие из современных программ многофункциональны и отвечают потребностям большинства людей, и тем не менее, ввиду наших особенностей возникает потребность в формировании собственной программы или даже нескольких.

Разумеется, это невозможно осуществить «на пустом месте», вооружившись одной книгой по йоге или взяв пару уроков в фитнес-клубе. Качественная, красивая импровизация может получиться только у музыканта-профессионала; для постановки собственного танца необходимо в совершенстве освоить хотя бы базу того или иного танцевального направления.

Создание и совершенствование личной практики йоги — это труд, требующий не только времени и практики, но и осознанного «слушания» своего тела, понимания его возможностей, потребностей, сильных и слабых сторон. И эта работа непрерывна, ведь в процессе занятий вас ждут постоянные изменения.

Поймите, какой результат от практики вы желаете получить. Улучшить гибкость? Повысить выносливость? Избавиться от боли в шее? Снять стресс и успокоить ум? Похудеть?

Начните с одного направления, которое наиболее полно соответствует вашим нынешним задачам, но не зацикливайтесь только на нём. Освоившись в выбранном стиле, начните пробовать и другие, от каждого вбирая те приёмы и методики, которые подходят именно вам. Чем больше направлений вы пробуете, чем у большего числа преподавателей занимаетесь регулярно или эпизодически на мастер-классах, тем шире и глубже становится ваш личный «словарь» йоги.

В идеале серьёзная гармоничная практика должна включать несколько направлений: индивидуальные или групповые регулярные занятия с одним-двумя преподавателями, самостоятельные тренировки, тренинги и мастер-классы сторонних преподавателей. Целесообразно взять за основу одно-два направления и постепенно дополнять их приёмами из других методик. Например, я сейчас использую в качестве основы виньясу и классическую хатха-йогу, дополняя их комплексами йога-терапии. А прежде мой фокус был направлен на аштангу в сочетании с сукшма-вьяямами.

В целом, свой стиль йоги способен нащупать человек с любыми физическими параметрами, типом темперамента и характера. Ближе познакомиться с современными направлениями йоги и выбрать, с чего начать, можно с помощью этого материала.

Хватит откладывать

hvatit

Фото behance.net

Ходят байки, что папенька Карлоса Кастанеды лет 10 собирался с утра отправиться на пробежку к озеру. «Вот на следующий день точно». Собирался-собирался, да так и помер.

Даже если это всего лишь маленькая притча, уверена, у вас тоже есть дела – и крупные, и небольшие – которые вы планируете начать «завтра» месяцами или даже годами.

Пара-тройка моих знакомых, например, уже года два собираются ко мне на йогу и регулярно спрашивают, где и по каким дням я сейчас преподаю. Наверняка они искренне хотят у меня позаниматься, но всегда находятся причины – веские или не очень – по которым они до меня так и не доходят. В таком случае, ребята, разве не проще выбрать студию около дома или вообще заняться йогой по видео из интернета (благо, их сейчас много, да ещё и даром, – ради хороших нужно только выделить время и покопаться)? И уже наконец-то просто начать.

В вопросе перманентного откладывания груды дел я не предлагаю хвататься за всё подряд, давайте лучше разберём завал в ментальной кладовке.

Выпишите всё, за что вы никак не можете взяться – и мелкие дела, и требующие значительных временных ресурсов. А теперь присмотритесь и решите, от чего можно отказаться. Ага, в любой кладовке на поверку оказывается много уже не нужного хлама. Глядя на каждый пункт, задайте себе вопрос: «готов ли я потратить на это часть своей жизни?». Чтобы точно понять, что есть хлам, можно посмотреть статью про цели.

Оставшиеся пункты выписываем в два столбца: 1) дела, которые можно осуществить другим, более удобным / более приятным / менее затратным способом (смотрите выше пример про йогу); 2) дела, которые осуществляем в том виде, в котором они попали в первоначальный список.

Теперь дело за малым – составить план.

Только следуя ему, не забывайте проявлять гибкость и избавляться от лишнего, если чувствуете, что это необходимо.

Стили йоги

Современная йога насчитывает десятки направлений, и едва ли не на наших глазах появляются новые. Чем же обусловлено такое разнообразие? Дело в том, что универсальных стилей йоги не существует.

Я составила простую таблицу и вкратце описала стили йоги, наиболее распространённые сейчас в России и в мире. Это поможет вам определиться, с чего начать или как продолжить своё знакомство с йогой в зависимости от ваших особенностей и потребностей.

Спокойные

Энергичные

Подходящие для новичков Йога Айенгара
Анусара
Аэро-йога (йога-флай, йога в гамаках)
Йога-терапия
Йога-флоу
Крипалу-йога
Шивананда-йога
Йога 23
Кундалини-йога
Фитнес-йога
Требующие физической подготовки Виньяса Аштанга-йога
Пауэр-йога (силовая йога)

Эта таблица наталкивает на два, в общем, не революционных вывода. Во-первых, большинство стилей йоги, так или иначе, подходят для новичков (естественно, каждое из этих направлений располагает разными уровнями, так что и средним, и продвинутым ученикам тоже скучать не придётся). Во-вторых, йога является преимущественно спокойной, размеренной практикой.

Должна предупредить, что разделение на категории «подходят для новичков» и «требуют физической подготовки» довольно условное, так как уровень нагрузок — понятие во многом субъективное. Если мы возьмём двух человек, которые про спорт забыли 15 лет назад ещё на последнем уроке физкультуры, но первый из них питается фастфудом и свободное от работы в офисе время проводит на диване, а второй каждый день по полчаса ходит пешком на работу и обратно и сбалансированно питается, очевидно, что они не смогут одинаково переносить один и тот же уровень физнагрузки.

Но давайте по порядку.

Йога Айенгара
Спокойная практика, основанная на статичном выполнении асан. Прекрасно подходит для начинающих благодаря подробному описанию каждой позы и использованию кучи вспомогательных элементов вроде блоков и ремней, которые позволяют выполнять необходимые асаны даже самым некаучуковым неофитам.

Анусара
Синтез йоги Айенгара и философии тантры (по словам основателя анусары Джона Френда). Техника очень похожа на виньясу и йогу-флоу, однако движения, как правило, более плавные и «сглаженные», местами напоминающие едва ли не балетные па. Такая методика позволяет проработать грацию и пластичность. Несмотря на размеренность и плавность движений, позы довольно быстро сменяют друг друга, что может поначалу смутить новичка.

Аштанга-йога
Динамичный, силовой и довольно жёсткий стиль, требующий неплохой физической подготовки. Включает всего несколько серий упражнений, которые «правоверные» аштанговцы оттачивают годами, не допуская ни шага вправо, ни шага влево. Хорошо развивает силу и выносливость, вероятно, поэтому среди йогов-мужчин это один из самых популярных стилей. В аштанге используется динамичная смена асан. По сравнению с другими стилями йоги здесь идёт больший упор на стойки и прыжки на руках.

Аэро-йога (йога-флай, йога в гамаках)
Один из самых юных стилей йоги. На занятиях используются специальные широкие полотна, которые позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно тем, кому наскучила сферическая хатха-йога в вакууме (на самом деле, у всех преподавателей хатхи свой стиль проведения занятий, и если вы позанимались у одного учителя, вовсе не обязательно, что то же самое ждёт вас у другого). А также тем, кого привлекают всяческие стойки на руках, но делать их они пока не могут: на аэро-йоге активно используется фиксация нижней части тела с помощью гамака, при которой верхней части можно позволить болтаться вниз головой сколько душе угодно.

Виньяса
Этот стиль в моей таблице отнесён к спокойным, однако, на самом деле, многое зависит от преподавателя. Хотя в целом это довольно плавный стиль, подразумевающий перетекание асан друг в друга по принципу комплекса Сурья-намаскар без длительных задержек в каждой позе (обычно максимум  — до 5-10 вдохов). Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия. Кроме того, непрерывный поток асан заставляет вас концентрироваться и на процессе их смены, на движении, что, на мой взгляд, эффективнее учит контролю и осознанию своего тела, чем направления йоги, в которых основное внимание уделяется продолжительной статике.

Йога 23
Весьма техничная, чётко выстроенная система, в которой при выполнении асан прежде всего учитываются анатомия и физиология человека. Новички могут спокойной начать с этой системы, но и люди с хорошей физической подготовкой в Йоге 23 точно найдут, чем себя занять: в многоуровневой системе практики есть очень впечатляющие комплексы.

Йога-терапия
Виды практик, которые, как правило, характеризуются довольно мягким воздействием и не требуют значительного физического напряжения. Как следует из названия, основная задача йога-терапии — это лечение, а также профилактика. Это направление позволяет работать со многими заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы, но, разумеется, для каждой болячки необходимо применять свой комплекс упражнений и методов. Только не ждите от йога-терапии красивого мышечного рельефа или потери килограммов – она создана не для этого.

Йога-флоу
Иногда преподаватели йоги-флоу романтично сравнивают её с танцем и, в общем, небезосновательно: плавный поток асан и правда чем-то похож на какое-нибудь контемпорари. От близкой к ней виньясы йога-флоу отличается, главным образом, высокой степенью импровизации: асаны не объединяются в чётко закреплённые последовательности. Плавные, почти нежные движения призваны оказывать терапевтический эффект на позвоночник и опорно-двигательную систему в целом.

Кундалини-йога
Под кундалини-йогой сейчас подразумевается в 90% случаев то, что делает Майя Файнс, и в 10% – то, что делает Рейнхард Гамментхаллер. И поскольку речь идёт о практике йоги как массовом продукте, я сконцентрируюсь на большинстве. Этот стиль призван поднять вашу энергию кундалини. Вот так, да. Но это не лишает его хорошего набора энергичных практик, включающих динамические комплексы асан, тибетские приёмчики, пранаямы и иные активные упражнения, которые вас хорошенько растормошат. Кундалини-йога довольно эффективна в деле общей тонизации мышц тела, но если вы хотите красивый выразительный рельеф, вам лучше, скажем, к аштангистам.

Крипалу-йога
Методика включает три уровня: первый – силовой – приводит тело в порядок; на втором практикующие учатся замедлять движения и наблюдать за ощущениями в теле; третий уровень – «свободное творчество», когда занятие превращается в импровизацию, «медитацию в движении». Подойдёт тем, кто не любит держать себя в рамках жёстких инструкций, а также ждёт от физнагрузок большего влияния на своё психоэмоциональное состояние.

Пауэр-йога (силовая йога)
Этот стиль в 1995 году представила американка Берил Бёрч. Пауэр-йога настолько похожа на аштангу и виньясу, что многие обвиняют Бёрч в плагиате. Энергозатартные динамические комплексы быстро приводят тело в хорошую физическую форму и повышают выносливость. Однако пауэр-йога требует определённой физической подготовки, поэтому она не подойдёт новичкам и людям с ослабленным здоровьем.

Фитнес-йога
«Бразильская попка», «Подтянутый живот» и иже – все любимые фитнес-инструкторами программы сюда. Направление отлично подходит дамам, которые хотят похудеть, подтянуть фигуру, а более классические варианты йоги кажутся им чересчур размеренными и скучными. Позы йоги в этом стиле объединены с фитнес-упражнениями, никакой статики – только многократные повторения и, как правило, спокойная растяжка в конце.

Шивананда-йога
Спокойная практика, в которой много внимания уделяется пранаяме, а также расслаблению: требующие напряжения асаны постоянно чередуются с шавасаной и иными расслабляющими позами. Хорошо подойдёт новичкам или тем, у кого был большой перерыв в физической нагрузке. Пусть вас не пугают всяческие продвинутые варианты позы Саранчи и стойки на голове, любимые «шиванандистами» даже на начальном уровне: выполняйте их осторожно и в меру своих возможностей. А если пока никак – ну, что ж, отдохните в позе Ребёнка 😉

Выбирайте свою йогу, не бойтесь экспериментировать, менять направления и преподавателей. Порой нежелание разворачивать коврик сигнализирует просто о том, что вам надоел видео-урок. Главное, помните, что на освоение и понимание любого вида деятельности так или иначе нужно время, и не бросайтесь от одного к другому слишком быстро.

Счастье — это глагол

schaste

Фото behance.net

В том смысле, что его нельзя обрести раз и навсегда, счастье — это движение в правильно выбранном направлении в желанных для вас условиях.

Направление — это ваши истинные цели (как их поставить, мы обсуждали здесь). Почему я не говорю, что счастье — это реализованная цель? Потому что полная удовлетворённость невозможна, вам всегда будет хотеться чего-то ещё. И это нормально, если вы, конечно, не просветлённый. Добежать до пункта «С» и, остановившись, задержаться в душевном подъёме навсегда, не получится. В принципе, можно влезть в джинсы, которые вы обожали пять лет назад, но за это время они или стали не по размеру, или истёрлись и потеряли вид. Из реализованных желаний мы тоже вырастаем. Впрочем, как и из нереализованных: можно «перехотеть» «стать учителем, когда вырасту», «юбку, как у Оли»,  переехать жить в Испанию, занять кресло гендиректора и так далее.

Что касается желанных условий, не стоит рассматривать их как высший уровень комфорта: продуктивно работать, лёжа на мягком диване с кошкой под боком, невозможно. Если продолжить аналогию, желанные условия сравнимы, скорее, с прибранным рабочим столом и эргономичным стулом. И они, кстати, тоже могу быть частью целей, причём довольно весомой.

Что сковывает и тормозит наше движение? Я имею в виду сознательное, целенаправленное, а не инерционное, которое так часто путают со стагнацией (почему её нет и быть не может, я писала здесь).

Если вы среди многих, ответивших «лень и отсутствие мотивации», предупреждаю: борьба с ними — это борьба с ветряными мельницами. Оба этих явления  сигнализируют либо о неправильном выборе цели (она не ваша, а навязана супругом, родителями, обществом, медиа и так далее), либо об отсутствии видения перспектив.

Если вас по-настоящему вдохновляет то, что вы делаете, и то, что, по-вашему, предстоит сделать, то проблема «оторвать пятую точку от стула» не возникнет — энергия даётся на дело.

Только не пытайтесь уговорить себя, наша история — про настоящее удовольствие и вдохновение. Если вы каждый день говорите себе: «вот я сейчас ещё полгода/год/20 лет поработаю, зато потом как заживу…», такой подход не прокатит. Это как раз желание добежать до пункта «С» и заморозить собственную историю. Может, до цели доберётесь, но ценой времени, бесславно проведённого на надрыве.

Давайте учиться путешествовать по этой жизни со вкусом, пребывая в радости на каждом отрезке пути.

Краткая история йоги в России

Фото miraya.ru

Фото miraya.ru

Западный мир принял йогу на ура. Но в Советском Союзе отношение к ней было не столь однозначным.

В Америке и странах Европы популяризаторы йоги не встречали сопротивления, а нередко напротив — получали поддержку со стороны обитателей западного мира, как это произошло с Б.К.С. Айенгаром и Паттабхи Джойсом (подробно об истории йоги на Западе я рассказывала во второй части).

Однако в Советском Союзе отношение к йоге было двояким. С одной стороны, официально из идеологических соображений её не жаловали и особо невезучих популяризаторов даже изгоняли из рядов КПСС и увольняли с работы с «волчьим билетом» (так произошло, например, в 1983 с инженером-изобретателем Яном Колтуновым, у которого занимались сотни людей). С другой стороны, йогой интересовались на высочайших уровнях, к примеру, в 1960 году в СССР приезжала Индра Деви и встречалась с крупнейшим государственными деятелями страны: Косыгиным, Громыко, Микояном. После чего западная пресса окрестила её «женщиной, которая познакомила с йогой Кремль». Опять же в начале 60-х для изучения возможностей применения йоги в подготовке космонавтов в СССР был приглашён известный индийский йог Дхирендра Брахмачари, который читал космонавтам лекции и проводил практические занятия в закрытой группе. Значительно позже – уже в 1989 году – гостями Советского Союза стали Б. К. С. Айенгар и Йоги Бхаджан.

Первым популяризатором физического аспекта йоги в СССР стал профессор Василий Бродов, попавший в ту самую закрытую группу Дхирендры Брахмачари в начале 60-х. Ощутив благотворное влияние йоги на своё здоровье, Бродов обнародовал целый ряд статей и книг на эту тему, выступил в качестве соавтора и главного консультанта научно-популярного фильма «Индийские йоги – кто они?», вышедшего в СССР в 1970 году, а впоследствии (в 1989 году) основал Ассоциацию йоги СССР.

В 1963 году Геннадий Стаценко открыл в Москве школу йогов, а в 1989 году – Академию йоги, высшее профессиональное учебное заведение. В 1994 году Академию переименовали в Институт Йога Гуру Ар Сантэма (ИЙГАС).

Первым сертифицированным преподавателем йоги в СССР стал лингвист и специалист по хинди Анатолий Зубков. Будучи в долгосрочной командировке в Индии, он познакомился с Шри Рам Кумар Шармой (учеником Свами Шивананды), под руководством которого и начал практику. В 1967 году на родину Зубков вернулся уже с сертификатом, дающим право на преподавание йоги. Зубков стал настоящим миссионером и проделал огромную работу по популяризации йоги в СССР: писал статьи, книги, читал лекции, вёл практические занятия, написал сценарий фильма «Индийские йоги — кто они?».

Кроме того, с помощью публикации статей и книг йогу популяризировали Виктор Воронин (в 1980-81 годах печатался в журнале «Наука и жизнь», позже написал собственную книгу по хатха-йоге) и Юрий Полковников (издал  несколько собственных работ, в том числе в 1995 году книгу «Как продлить годы жизни: целительная йога»).

С переменных успехом пропагандой йоги занимался уже упомянутый инженер-изобретатель Ян Колтунов, основавший в подмосковном Болшево духовно-оздоровительный клуб «Космос», занятия в котором посещали сотни людей, за что его и выдворили из партии и с работы в 1983 году. После Перестройки возобновил занятия клуба, начал организовывать филиалы в других городах и областях страны, проводил слёты, пропагандировал методики клуба в печати.

В общем, с началом Перестройки у всех несломленных пропагандистов йоги дела пошли веселее: в 1989 году были созданы Академия йоги, Ассоциация йоги, прошла первая Конференция по йоге, которую посетил Б. К. С. Айенгар. В том же году в СССР впервые приехал Йоги Бхаджан. Позже он дал инициацию Якову Маршаку, который начал с помощью техник кундалини-йоги помогать наркозависимым подросткам.

С 2000-х годов число йога-студий в России стало  расти в геометрической прогрессии, йогу сейчас преподают среди прочих направлений едва ли не в любом фитнес-клубе, а тучи видео-уроков позволяют заниматься, не выходя из дома. Так что, пусть с боем, но йога заняла своё место под солнцем в нашей стране.

Человеку нужен курс: ставим цели осознанно

 Фото behance.net

Фото behance.net

Представьте себя за штурвалом самолёта. Вы взлетели, но не выбрали курс. Вы направляете самолёт то в одну, то в другую сторону, сомневаетесь: может, Мальдивы? а может, Южная Америка? хотя не — вон до неё как далеко, а вдруг не долечу? может, лучше Европа? до неё рукой подать. Или вообще на  родной аэродром вернуться? там всё понятно и предсказуемо. В итоге топливо закончилось, аварийная посадка прошла в случайном месте. Вы, конечно, куда-то прилетели. Вот только хотели ли вы сюда?

Изменения в вас и в вашей жизни, в любом случае, происходят. В реальном мире невозможен статус-кво: тело, ум, эмоциональный интеллект и так далее — всё либо деградирует, либо развивается. В нашей власти — позволить этим переменам происходить стихийно или же взять их под свой контроль.

Без долгих прелюдий о важности целеполагания (думаю, если вы читаете эту статью, и так её осознаёте) — приступим.

Разделите поле деятельности (а это ни много ни мало всё, из чего состоит ваша жизнь) на несколько сфер. К примеру, внешний вид и здоровье, работа, отношения, увлечения. Кстати, советую сразу вооружиться ручкой: когда у вас перед глазами наглядный материал, легче проследить закономерности и найти порой неожиданные решения.

Пропишите, что конкретно вас не устраивает в каждой сфере, что хочется изменить. А теперь — фокус. Осознайте, какие выгоды вы извлекаете из имеющегося положения. Этот пункт нужен не для того, чтобы махнуть на ситуацию рукой, а для того, чтобы вы поняли, какие её неосознаваемые преимущества могут удерживать вас от перемен. Допустим, один из ваших пунктов «не нравится весь день работать в офисе». Самые напрашивающиеся преимущества могут быть такими: 1) вы не устаёте физически: хватает сил после работы позаниматься йогой, провести вечер с любимым человеком; 2) на рабочем месте можно почитать статьи в интернете и посидеть в соцсетях. Иногда преимущества лежат на поверхности, иногда они менее очевидны. Не пропускайте этот пункт, выделите себе время для размышлений.

Исходя из предыдущего пункта, составьте список всех желаний и целей, которые приходят в голову: от мелких до крупных от «купить сапоги» до «переехать в Испанию». Распределите их по выделенным сферам жизни.

Теперь приглядитесь к своему списку и отсейте не истинные цели. Что вы хотите сделать не ради собственного саморазвития и удовлетворённости жизнью, а чтобы позлить бывшего мужа, на зависть заклятой подруге и так далее? Стоит ли тратить драгоценное время на то, чтобы потешить эго с его потугами манифестировать собственную значимость?

Другой момент определения истинных целей: постарайтесь как можно более детально представить, как сложится ваша жизнь после реализации конкретной цели, вплоть до столь невозвышенных бытовых моментов. Хотите повышение? А готовы к большей ответственности и, возможно, сверхурочной работе, которая отменит неожиданные посиделки с друзьями и походы в фитнес-клуб? Хотите переехать в Таиланд? А готовы переносить плесень на вещах в сезон дождей и нехватку привычного круга общения? Отсутствие вещей, которые мы воспринимаем сейчас как данность, порой может свести на нет все плюсы нового положения. Выявление недостатков не означает автоматический отказ от цели, это лишь избавление от иллюзии «вот только будет у меня то-то / вот только сделаю это, и сразу стану счастливым».

Окей, теперь пора вывести наши вроде как истинные цели на чистую воду, а именно — понять, какие скрытые задачи они преследуют. То есть, не они, конечно, а вы — через них. Допустим, вы хотите получить высшее образование по иностранным языкам. Потребность в реализации этой цели может скрывать следующие задачи: 1) хочу переехать жить за границу; 2) хочу читать художественную и специальную литературу в оригинале; 3) хочу много путешествовать и чувствовать себя за границей «своим». Как вы догадываетесь, диплом факультета иностранных языков для реализации этих задач вовсе не обязателен: как устная, так и письменная речь нарабатывается с практикой, многие живут в чужой стране с минимальным знанием местного языка, и такой вариант возможен, если вы, к примеру, работаете удалённо, и вам хватает общения с местными на уровне «сколько стоит?» и «спасибо».

Взгляните на получившиеся списки. Возможно, ряд задач можно выполнить путём реализации менее ресурсозатратной цели?

С целями, допустим, определились. Но это ещё не всё. Теперь нам предстоит от части из них отказаться во благо оставшихся. По крайней мере, на какое-то время. Помните, в начале статьи мы с вами делили поле деятельности на сферы? К настоящему моменту у вас должно было получиться несколько списков целей, каждый из которых озаглавлен названием одной из сфер (внешний вид и здоровье, работа, отношения, увлечения — если вы пользуетесь предложенным мной вариантом). Если вы не привыкли методично и сознательно преобразовывать свою жизнь (а скорее всего, не привыкли, иначе не читали бы сейчас эту статью) и действовать «на высоких оборотах», не хватайтесь за все сферы сразу — только перегорите и опустите руки. Начните с двух, наиболее для вас сейчас важных. Как освоитесь и почувствуете, что ресурсов (временных, психоэмоциональных, физических и прочих) достаточно, беритесь ещё за одну сферу, затем за другую и так далее. Только осознайте, что на разгон могут понадобиться не дни и недели, а месяцы и, возможно, даже годы. Всё зависит от масштаба ваших целей, запущенности дел и ваших личных особенностей — главным образом от готовности к переменам, работоспособности и умения держать ритм.

Наконец, составьте план. Только пусть он будет реалистичным: можно получить «всё», просто не «всё и сразу». Разбейте крупные цели на этапы, тогда вас не будет парализовать махина, которую предстоит свернуть. Пропишите конкретные даты, к которым должен быть сделан тот или иной объём работы. Если вы берётесь за абсолютно новое для вас дело, в котором чувствуете себя, как ёжик в безграничном тумане, — ок, дайте себе время разобраться, за месяц-два вам наверняка удастся прощупать сферу в достаточной для создания тайминга степени.

Ура! Время засучить рукава. А если чувствуете, что с мотивацией у вас всё ещё проблемы, предлагаю прочитать о том, почему мы все такие безответственные, и как с этим бороться.