Ярмарка тщеславия: какой должна быть одежда для йоги

Фото: bbc.com

Если вы хоть немного следите за миром йоги, то могли заметить, что ему не чужды вопросы моды и стиля. При этом одежда, которую позиционируют как специализированную для йоги, становится всё более дорогостоящей, и, решив экипироваться, как красотка с обложки Yoga Journal, вы рискуете вернуться с шопинга с квадратными глазами и пустыми руками (или карманами, это уж кто как).

А вот лет этак семь назад все повально полюбили объёмные штаны алладины. И было за что: просторно-привольно, дёшево (так как шились они в Индии) и необычно, конечно. Я сама их одно время носила, пока не перешла на более сдержанные фасоны. Правда, заниматься йогой в алладинах всё же было не слишком удобно. Во-первых, гигантская мотня хоть и даёт свободу движений, в некоторых позах и переходах только мешается. Во-вторых, во многих асанах сложно понять и вам и, тем более, преподавателю, правильно ли у вас расположены ноги. Для многих асан критичен угол сгиба в тазобедренном или коленном суставе, расположение колена относительно пятки или пальцев ноги и так далее, так что недостаток существенный.

Потом был, пожалуй, пик популярности этаких танцевальных штанов: прямых или немного расклешённых, часто со стилизованной обтягивающей короткой юбочкой из той же эластичной ткани. Довольно удобный, практичный вариант: не сковывает движения, контуры тела хорошо прослеживаются, значит, легче заметить ошибку и отстроить позу.

Сейчас негласная йоговская форма – яркие лосины и маечка в обтяжку. И эти несчастные штаны достойны того, чтобы водрузить их на воображаемый флагшток современного, простигосподи, йога-бизнеса со всеми его пороками. Самые сатанинские из них наворочены, по-цыгански красивы и неприлично дороги. А главное, с точки зрения пользы для практики, эти деньги совершенно не за что отдавать: думаю, не надо объяснять, что яркая расцветка или пуш-ап под ягодицами не углубят вашу Пашчимоттанасану.

На самом деле, один из плюсов йоги в том, что она не требует, в общем-то, никаких финансовых вложений: вам не нужна специализированная обувь, одежда или атрибутика. Страшно сказать, через сколько лет после начала практики у меня появился йога-мат: я всегда спокойно занималась на обычной дешёвой туристической пенке или просто на ковровом покрытии, считая йоговские коврики вложением разве что в свои понты. Только относительно недавно я поменяла своё мнение, волей случая эпизодически оказавшись на действительно хорошем йога-мате. К тому же, тогда я как раз переключилась на более динамичный стиль практики, и удобство переходов между асанами стало более критичным.

Я занимаюсь йогой чаще всего без зеркала, потому что это позволяет лучше сконцентрироваться на ощущениях, сделать практику более глубокой и медитативной. В этом случае я выбираю свободную майку или футболку и необтягивающие штаны до середины голени из смеси хлопка и эластана. Пару лет назад они обошлись мне в 300 рублей, и я до сих пор уверена, что по соотношению цены, практичности и качества это было одно из моих лучших спортивных приобретений. Такая «униформа» хорошо растягивается, позволяя без проблем сесть на шпагат или в позу лотоса, ничего не подтягивая и не одёргивая, и нигде не мешается. При этом существенная доля синтетики оказалась нехороша только в Лаосе, где апрельская жара в +37 градусов вообще с трудом позволяла выносить на теле хоть какую-то одежду.

Что касается занятий перед зеркалом, они, без сомнения, тоже необходимы, а у новичков, на мой взгляд, должны преобладать до тех пор, пока практикующий не будет уверен в своей технике и не научится сам исправлять свои ошибки, ориентируясь только на ощущения, без визуальной информации. Поэтому время от времени я тренируюсь и перед зеркалом, и тогда уже надеваю что-то более обтягивающее и открытое, например, спортивный топ и прилегающие бриджи опять же из смеси хлопка и эластана, чтобы все линии тела прослеживались максимально чётко.

Если резюмировать, то, на мой взгляд, одежда для йоги должна отвечать трём основным требованиям:

1. Простота фасона (никакой болтающейся мотни, бахромы – всего, что может заставить поправлять одежду, отвлекаться и совершать лишние движения);

2. Высокая степень свободы движений (одежда должна хорошо тянуться);

3. Достойное качество и, насколько возможно, натуральность ткани (какой-нибудь 100%-ный лён не могу посоветовать из-за пункта выше, но, тем не менее, склоняйтесь к тканям с невысоким содержанием синтетики, тогда даже при выделении пота кожа будет чувствовать себя комфортно).

Да, не поймите меня неправильно: я ничего не имею против эстетики. И интересные штаны, и рубашки с омочками я люблю. Просто цифры на бирке и практический смысл должны быть более-менее соизмеримы. Как и любая другая, индустрия йоги множеством путей зарабатывает на своих «адептах», изобретая всевозможные сопутствующие товары – от пропсов и «специальных» ремней до браслетов из рудракши. Так вот, я не против эстетики, я – за осознанный выбор.

Не отнимайте у себя свободу, помните, что для йоги, по большому счёту, нужно только ваше сознание и ваше тело. Как, в общем-то, и для многих других прекрасных вещей ;).

Как держать ритм?

В конце заголовка неспроста стоит знак вопроса, потому что я до сих пор толком не знаю, как не просто красиво, с азартом и энтузиазмом «стартануть» в интересующем тебя деле, но и, несмотря ни на что, продолжать регулярно впахивать на его благо и процветание. И эта статья, скорее, поднимает вопрос  и раскрывает некоторые мои изыскания на тему, чем даёт готовые варианты ответов.

Как показывает опыт, проблема эта популярна: человек с воодушевлением берётся за новое дело, занимается им две недели, месяц, полгода и бросает. Обычно это является результатом не, так сказать, волевого осмысленного решения, а происходит через постепенную потерю интереса и затухание. Неважно, над чем вы работаете – над переводом книги, личным каналом на YouTube, карьерой или собственным телом – нужно регулярно посвящать этому силы и время, держать ритм.

С поддержанием ритма у меня как раз-таки проблемы и, берясь за очередное начинание, я обычно напоминаю себе об этом, чтобы не расслабляться. И тем не менее, этот момент рано или поздно настаёт, и я впадаю в тотальное недовольство собой.

Но, наверное, временная потеря интереса и энтузиазма действительно неизбежна, и вопрос не в том, как этого избежать, а как успеть подхватить спадающие обороты или хотя бы завестись снова, если вы всё-таки остановились. Как известно, любая замкнутая система подвержена энтропии. Поэтому мне, например, обычно помогают вновь набрать обороты какие-то сигналы, поступающие извне. Это может быть прочитанная книга, внезапный отклик на мою статью или ситуация, натолкнувшая на размышления,  неожиданно вылившиеся в тему для нового материала.

А ещё от любого дела, даже самого кайфового и любимого, нужен отпуск. Хотя бы небольшой перерыв на неделю-две позволяет соскучиться по китайскому языку или своему интернет-магазину, словно по любимой половинке. К тому же, периодически «выныривая» из среды того или иного занятия, мы имеем возможность вновь погрузиться в неё уже с новыми мыслями и свежим взглядом окинуть те участки, которые казались тупиками.

А ещё круто придумывать новые способы, если приходится делать одно и то же, или хотя бы вносить в процесс небольшие изменения.

Есть ещё, конечно, вариант «взять себя в ежовые рукавицы и, несмотря ни на что, пахать». Но он подходит не всегда. Например, сейчас из-за нехватки времени мне таки пришлось сбавить частоту публикаций на Kiss of the Yogini с двух до одной в неделю. Поначалу я отбрыкивалась от себя, но иначе пострадало бы качество, а главная идея, почему это всё вообще затевалось, – возможность писать, как и о чём я хочу и считаю нужным. Здесь я не должна выполнять чей-то план, и мне никто не платит за количество знаков. А главный критерий качества – моя собственная высокая оценка материала и удовлетворённость результатом работы.

Вообще, в любом процессе обучения или созидания чего-то есть участки плато, когда кажется, что ничего не происходит, что ты топчешься на месте. Становится скучно, нудно и немного грустно. Но, на самом деле, именно они и выводят в итоге на очередной пик – с помощью внутреннего или внешнего толчка (как ответного на ваши предыдущие действия).

Важно научиться не боятся этих периодов перегорания, скуки, просто охладевания к любимому прежде делу. Часто оно стоит того, чтобы за него бороться. Даже с самим собой 😉

Так что одной из моих задач остаётся поиск способов держать ритм. А у вас есть такие?

Пранаямы: физиологические принципы успокаивающих и возбуждающих эффектов

Фото: total-yoga.org

Существует множество различных видов пранаямы, но все их можно разделить на две большие группы: практики замедленного дыхания и практики быстрого дыхания. В этой статье поговорим о ключевых особенностях этих групп, которые определяют их принципиальные отличия.

Практики замедленного дыхания

Первые научные исследования пранаямы можно отнести к 1935 году, когда этим вопросом занялся Ковур Т. Беханан, выпускник Йеля родом из Индии. К тому моменту он три года занимался йогой и очень интересовался психологическими аспектами этой практики.

Объектом исследования стала уджайи-пранаяма – медленный тип дыхания, при котором слегка смыкается голосовая щель, в результате чего вдох и выдох сопровождаются шелестящим звуком, напоминающим шум океана.

Взрослый человек в состоянии покоя совершает в среднем 16–20 дыхательных движений в минуту. При уджайи частота дыхательных движений должна быть гораздо ниже. Согласно свидетельствам Беханана, он сделал 28 циклов уджайи за 22 минуты, то есть чуть больше одного в минуту. То есть он дышал примерно в 10 раз медленнее обычного человека, находящегося в состоянии покоя.

Беханан повторял дыхательную практику в течение 36 дней, проводя тестирование до и после занятия, чтобы понять, как выполнение уджайи-пранаямы влияет на умственную деятельность. Исследователь делал упражнения на сложение и координацию движений, разгадывал шифры, решал головоломки и проходил тесты на цвет.

Как оказалось, дыхание уджайи вызывало, по определению самого Беханана, «торможение мозговых функций»: после практики на выполнение всех тестов у него уходило больше времени – максимальное отставание составило 26 секунд. Сильнее всего под воздействием йогического дыхания снижались математические способности – именно в этой сфере отставание было наибольшим. Однако торможение мыслительного процесса было лишь временным явлением.

При этом, как показали более поздние исследования, медленное дыхание усиливает внимательность и остроту восприятия, оно как бы позволяет сохранять состояние  алертности – состояние готовности к действию на фоне расслабленности.

Кроме того, отмечалось влияние замедленного дыхания и на настроение человека. По словам Беханана, пранаяма способствовала глубокой релаксации и вызывала «чрезвычайно приятное ощущение тишины», которое усилилось, когда он добавил упражнения на концентрацию. Такой эффект он замечал и у других практикующих, которых он наблюдал рядом с собой в процессе обучения йоге.

Практики быстрого дыхания

До сих пор пранаямы вроде бхастрики (практика быстрого дыхания с акцентом на выдохе) иногда позиционируются как насыщающие организм кислородом. Однако, для научного мира давно не секрет, что гипервентиляция снижает запасы углекислого газа в организме, при этом не оказывая значительного влияния на увеличение запасов кислорода. Более того, особо усердное выполнение быстрых пранаям способно радикально уменьшить поступление кислорода в мозг – в некоторых случаях почти наполовину.

Главная опасность такого ускоренного дыхания – потеря сознания. Гипервентиляция также может привести к головокружению, головной боли, помутнению сознания, речевым нарушениям, онемению или покалыванию губ, ладоней и стоп.

А ещё снижение уровня углекислого газа оказывает целый ряд воздействий на эмоциональное состояние человека, вызывая нервное возбуждение, и в том числе ведёт к повышению нервно-мышечной возбудимости.

Хотя у новичков действительно бывают обмороки, известно, что на более высоком уровне практики ученики адаптируются к респираторным нагрузкам. Ещё в 1983 году учёные из Швеции опубликовали отчёт об исследовании трёх йогов с большим опытом практики, занимавшихся «дыханием в быстром темпе» от 30 минут до часа. У добровольцев были взяты образцы крови в состоянии покоя и после выполнения пранаямы в течение как минимум 10 минут. Анализ показал относительно небольшое снижение уровня углекислого газа – на 4%, 11% и 30% (соответственно для каждого из йогов). При этом исследователи отметили, что ни у одного из опытных практикующих не возникло симптомов респираторного алкалоза – нарушения химического состава крови, приводящего к головокружению и обмороку.

Резюмируем: замедленные виды пранаямы насыщают кислородом и успокаивают; быстрые виды лишают кислорода и возбуждают. Используйте техники в соответствии со своими потребностями, только внимательно читайте/слушайте инструкции по технике выполнения и выполняйте упражнения с внимательным и бережным отношением к своему телу.

Критика – это выгодно

Фото: behance.net

Примите не как откровение, но как напоминание 😉

Значительная часть моих скромных личностных подвигов происходила после конструктивно выверенного, более-менее объективного ушата ледяной воды, вылитого на мою голову в подходящий момент. Сейчас я в принципе научилась взлетать без пинка, но всё же не хочу отказываться от отрезвляющих пассажей, которые намеренно и не очень порой устраивают для меня окружающие. Думаю, так или иначе, они будут полезны всегда. Но для того, чтобы обращать их в пользу, надо для начала разобраться хотя бы с повседневной невинной критикой.

Переплавлять негативное мнение в пользу мешает, конечно, эго. Но сейчас давайте забудем о пресловутом впадении во грех гордыни и обратимся к здравому смыслу и житейскому прагматизму. Не всегда можно объективно оценить результат своей деятельности или размышлений, особенно, если в этой области вы неофит. Но если отключить обидчивость и подойти к комментариям окружающих с холодной головой, можно извлечь для себя массу полезного.

Я тут впервые в жизни сама сшила платье. Село оно не очень, и я оттащила своё творение в ателье, чтобы его довели до ума. Мастера объяснили, что я неверно расположила лекала относительно долевой нити (виноваты сумерки сознания: я читала, как это делать, честное пионерское!), неверно подобрала тип стежка и раскроила ворот. Короче, это был провал (хоть  и внеся ряд поправок мне таки сделали его носибельным).  И знаете что? Я всё равно была довольна, потому что попробовала нечто новое, получила удовольствие от процесса (мне действительно очень нравится шить), да ещё и получила рекомендации, которые смогу применить в будущем.

Если вам откровенно заявили, что работа сделана плохо, разве не лучше узнать, в чём именно, и тем самым прокачаться? Или вы рассчитываете, что природа наградила вас талантами во всякой области, в которой вы только захотите попробовать свои силы? Очень часто негативное восприятие критики связано именно с бессознательным отторжением необходимости роста, необходимости трудиться, чтобы развить навык или получить знания. Современный культ успеха без труда, автоматически подкрепляемый соцсетями, – просто глупость.

Конечно, есть люди, использующие критику как средство самоутверждения, не слишком задумываясь над справедливостью своих оценок. Но вы уверены, что такие персонажи нужны вам в вашем круге общения? Если вам кажется, что исключить их оттуда нельзя (это ваш близкий родственник, коллега и так далее), ну что ж, пропускайте их уколы мимо ушей, тренируйте невозмутимость: зачем позволять лишний раз себя цеплять, если вы знаете об особенности их личности?

Не позволяйте чувству собственной важности управлять вашим развитием, это не просто глупо и по-детски, это невыгодно.

7 вещей о йоге, которые вам следует узнать прежде, чем сдаться

Фото: lelind.com

Конечно, как и любая вещь или явление, йога подходит не каждому. Но зачастую нужно просто немного времени, чтобы найти своё направление, подходящую студию, видеокурс или преподавателя.

Если вам хочется включить йогу в свою жизнь, но пока не слишком выходит, вот несколько вещей, которые стоит узнать прежде, чем бросить эту затею.

Попробуйте хотя бы три различных стиля йоги
Стилей йоги немерено – от спокойных и околотанцевальных до энергичных и жёстких. Практически наверняка вам удастся найти свой. Не подошла аштанга? Сходите на йогу-флоу.

И не зацикливайтесь на «традиционализме», ища «тру-хатха-йогу»: всю ту физическую йогу, какую мы можем сейчас наблюдать, придумали в первой половине XX века, после чего она начала разветвляться, трансформироваться, и продолжается этот процесс до сих пор. Это прекрасно, потому что с появлением опыта и новых знаний преобразовываются травмоопасные асаны, становится ясно, с какими противопоказаниями нельзя делать определённые пранаямы и так далее. Просто ориентируйтесь на то, что доставляет вам удовольствие и соответствует вашим физическим нуждам и особенностям.

Выясните, как вам удобнее заниматься: самостоятельно дома или под руководством в студии
Правда, если вы только начинаете заниматься, я советую хотя бы полгода походить на регулярные занятия к преподавателю, иначе есть шанс травмироваться или усугубить имеющиеся болячки или травмы. Когда уловите общие принципы и более-менее научитесь сами исправлять свои ошибки, можете отправляться в свободное плавание: заниматься дома по видео и вводить импровизационную практику.

Лично мне всегда было удобнее заниматься самостоятельно, хотя и я, конечно, начинала с уроков с преподавателем. Но кому-то заставить себя посвятить хотя бы час непрерывной практике дома, где так много отвлекающих факторов, почти нереально. Причём дело не в привычке к тренировкам: я как-то разговаривала с девушкой, которая с детства много лет серьёзно занималась спортивной гимнастикой, а сейчас работает фитнес-инструктором. По её словам, дома она заниматься не может вообще – ей лень. Только в зале.

Если вы мужчина, знайте, что йога не только для женщин!
Как и многие другие классные вещи типа штанов, йога тоже когда-то принадлежала лишь мужчинам. Она стала доступна женщинам лишь в первой половине прошлого века. Йога – это не только скрестить ноги и сложить особым образом пальцы. На самом деле, эта практика требует хорошей физической силы, особенно такие направления, как, например, аштанга и пауэр-йога – чего только балансы на руках стоят! Так что мужчинам в йога-студии точно будет чем заняться.

Вы не должны считать, что недостойны прийти в йога-класс, если не можете встать в позу Скорпиона
Многим кажется, что они недостаточно гибкие или сильные для йоги, но разве не все начинали когда-то в этой точке? Любые занятия физкультурой и направлены на то, чтобы совершенствовать свои умения и тело.

Вы можете заниматься йогой, не отказываясь от мяса и бокала вина в конце недели
Не заморачивайтесь со всякой атрибутикой, которая обычно приписывается практикам йоги: чтобы держать баланс в Бакасане или в наклоне касаться голеней лбом, вам необязательно лишать себя котлет или любимого кофе. Ваш инструктор тоже человек и радугой не какает. Откуда вы знаете, чем он балует себя по утрам?

Приходите в йога-студию для себя, а не для того, чтобы что-то доказать ученикам вокруг вас
И это отличный совет для каждой сферы жизни 😉 Не сравнивайте себя с окружающими: вы не знаете, как давно и усердно тот или иной человек тренируется, а другой, может, вообще всю жизнь занимался художественной гимнастикой, и для него теперь на руки встать, всё равно что для вас почесать затылок. Все знают, но таки напомню: есть смысл сравнивать себя только с одним человеком – собой вчерашним.

Why so serious?
Необязательно с важным видом мычать «Ом», обмотавшись с головы до ног чётками из рудракши, если вы не чувствуете себя от этого здорово. Йога даёт много возможностей для игры и веселья, особенно в процессе самостоятельной импровизационной практики. И вообще, не забывайте улыбаться, особенно когда вам совсем тяжело: во-первых, мозг постепенно отрегулирует настроение в сторону позитива, получив сигнал от лицевых мышц; во-вторых, улыбка позволит дополнительно расслабить мышцы шеи. Ещё один не только йогический, но и жизненный совет, кстати 😉

Счастливой практики!
Всем ладошки _/\_

Быть добрее

Фото: behance.net

Как и многие из вас, сейчас я счастливо бью баклуши на новогодних выходных: занимаюсь всякими девчачьими делами типа шопинга, посещаю мероприятия, забиваюсь под бочок к Мужчине Мечты. Так что я мягкая, тёплая и довольная. И совсем не хочу писать пост про великую пользу критики, который запланирован на сегодня, но обязательно будет через неделю. А сейчас читайте про доброту 🙂

Эта статья – напоминание (в первую очередь, себе) о том, как важно быть добрее. Мы очень часто раздражительны, невежливы и неблагожелательны по отношению и к близким, и к совсем незнакомым людям. Каждый, казалось бы, не считает себя центром вселенной, по крайней мере, не отдаёт себе в этом отчёт. На самом деле, бессознательная установка «я – пуп земли» проявляется, когда мы грубим медлительной кассирше, злимся на неопытного водителя, который мешает нам проехать, одёргиваем пожилого родственника, который утомил заезженной руганью правительства.

Причём необязательно открыто сообщать о своём недовольстве: даже не самый внимательный человек заметит и хмурые брови, и тяжёлый вздох, и процеженное сквозь зубы ругательство.

Если окружающие не вдохновляют вас на благожелательность, подумайте хотя бы о себе. Негативные эмоции пожирают нашу энергию, делают ум менее творческим и гибким, да просто портят настроение. Это нечто вроде интоксикации, только на ментально-эмоциональном, а не на физиологическом уровне. Впрочем, психосоматику тоже никто не отменял.

Только не подавляйте эмоции. Это всё равно что «предпочесть» внутреннее кровотечение внешнему. Злость, раздражение, обиду – всё это можно трансформировать. Чувствуете, что «накатывает»? Попробуйте переключить своё эмоциональное состояние, будто перевести железнодорожные стрелки, направить энергию по другому руслу, не подпитывать ею негативные эмоции. Наверное, лучший способ – подтрунить над собой и ситуацией. Даже если процесс уже запустился (вы на кого-то рявкнули или просто изменилось внутреннее состояние на негативное), перехватите эмоцию в том месте, в котором вы вспомнили про необходимость этого. Постепенно время от вспышки эмоции до её переключения будет сокращаться, пока вы не начнёте перехватывать её в зародыше или вовсе не отвыкнете испытывать, а степень успешности переключения будет увеличиваться. Это просто тренировка. Как пресс качать: если только думаете время от времени, что хорошо бы заиметь плоский живот (перестать нервничать и злиться), но ничего не предпринимаете, результата не ждите.

И, конечно, это побуждение к действию не распространяется лишь на новогодние праздники, когда мы будто бы все такие милашки и даже незнакомцев поздравляем «С Новым счастьем». О гигиене общения и гигиене ума важно помнить каждый день.