7 способов получить больше пользы от йога-класса

Эти рекомендации пригодятся и тем, кто занимается с инструктором, и самостоятельным практикующим.

Думайте, как начинающий, независимо от того, как долго вы занимаетесь йогой
Эго нередко мешает новичкам меньше, чем опытным практикующим: они не так боятся допустить ошибку, не стесняются задавать «глупые вопросы» и более восприимчивы к инструкциям и особенно поправкам со стороны преподавателя. У опытных занимающихся есть соблазн заняться в классе самопрезентацией, новичкам же нечего предъявить, и они легче концентрируются на деталях выполнения позы.

А ещё неофитами движет азартная любознательность, постарайтесь не терять этот кураж: всегда есть, куда расти, а бесконечность бесконечна и внутрь, и наружу от вас ;).

Выберите подходящее направление йоги
Перед тем как записаться на занятие, убедитесь, что оно соответствует вашим целям и уровню подготовки: некоторые направления, например, Аштанга и пауэр-йога, как правило, требуют более-менее натренированного тела. Что касается целей, не все стили йоги в равной степени будут способствовать, к примеру, развитию силы и выносливости, похудению или спокойствию ума. Как выбрать свой стиль йоги я рассказывала здесь.

Не гонитесь за «луком»
Прежде чем надеть что-то на занятие, проверьте, насколько эта одежда удобна и функциональна. Если штаны красивые, но вам приходится поправлять их после каждого наклона, это обязательно скажется на занятии: вы будете терять концентрацию и чувствовать себя неуверенно. Я не призываю нацепить бабушкины треники и мужнину футболку – на мой взгляд, смотреть на себя в зеркало должно быть приятно, в конце концов, во время практики вам предстоит делать это битый час – но если встаёт выбор между эстетикой и удобством, он должен решаться в пользу последнего.

Подкрепитесь правильно
Не приходите на занятие голодным или, наоборот, с набитым животом: в обоих случаях организму будет не до физнагрузки. Воздержитесь от еды за час-два до класса, а если не успели вовремя поесть, перекусите бананом или батончиком из мюсли.

Придите пораньше и займите место в первом ряду
Чем вы ближе к инструктору, тем лучше вам его видно и слышно, и тем проще сконцентрироваться на своём теле, а не на учениках впереди. Независимо от того, сколько людей в зале, постарайтесь практиковать так, будто вы единственный человек в комнате.

Кроме того, придя заранее, вы успеете настроиться на практику, а не выбрасывать всё лишнее из головы уже в процессе Сурьи Намаскар.

Концентрируйтесь на дыхании
Если чувствуете, что мысли блуждают далеко, вас начинает что-то раздражать или захлёстывают эмоции, верните внимание к дыханию. Это не просто отличный метроном, задающий ритм практике, но и прекрасный объект для медитации, который всегда с нами.

Говорите со своим инструктором
Задавайте вопросы до и после занятия, если вам что-то непонятно, и обязательно сообщите об имеющихся травмах, заболеваниях или беременности. Это необходимости для вашей же безопасности и эффективности в практике.

Добавить комментарий