8 самых травмоопасных асан и способы их обезопасить

Я уже рассказывала историю развенчания мифа о безопасности йоги и описывала, какие именно риски несёт эта практика. В этом материале предлагаю разобрать наиболее травмоопасные асаны и способы, которые позволят сделать эти позы более полезными и менее рискованными.

Я намеренно не беру совсем экстремальные позы, потому что, хотя они и являются потенциально опасными, те, кому хватает опыта и практики для их выполнения, и без меня наверняка имеют представление о технике безопасности.

Ширшасана (стойка на голове)Во время выполнения этой позы максимально переносите вес тела на предплечья и ладони, разгружая шею. Если у вас есть шейный остеохондроз или любые другие заболевания и травмы шейного отдела позвоночника, выполнение ширшасаны крайне не рекомендуется.

Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)


Уменьшите угол сгибания шеи, подложив под плечи сложенное одеяло и позволив голове опуститься ниже уровня плеч. Переносите вес на плечи, чтобы разгрузить шею. Противопоказания те же.

Халасана (поза плуга)


Перед тем как закинуть ноги за голову, сведите плечи и лопатки, как бы создав подставку, или используйте сложенное одеяло, как в предыдущем случае, чтобы уменьшите угол сгибания шеи. Противопоказания те же.

Бхуджангасана (поза кобры)


Не запрокидывайте голову назад – при анатомически верном выполнении этой позы шея должна образовывать с остальной частью позвоночника ровную дугу (без «изломов»). При подъёме корпуса не используйте руки как основной рычаг – задействуйте мышцы спины, это убережёт поясничные позвонки от чрезмерного сдавливания. Противопоказана тем, кто имеет проблемы с позвоночными дисками (грыжи, смещения).

Падмасана (полная поза лотоса)


Колено – шарнирный сустав, и оно предназначено прежде всего для того, чтобы сгибаться и выпрямляться, а не для вращения. Поэтому при подготовке к падмасане сделайте упор в первую очередь на раскрытие тазобедренных суставов, а не на разработку коленных. Подходите к освоению позы лотоса предельно постепенно. Противопоказания: травмы коленей и лодыжек.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

и

Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)


При болевых ощущениях в шее нежелательно проворачивать шею и направлять взгляд вверх: вытягивайте макушку параллельно полу. При заболеваниях и травмах этого отдела позвоночника обратите лицо вниз.

Ваджрасана (алмазная поза, поза ученика)


При травмах коленей и лодыжек данную асану следует выполнять очень осторожно, при возникновении болевых или дискомфортных ощущений стоит плавно выйти из позы. Нельзя находиться в ваджрасане длительное время, так как возможно травмирование участка седалищного нерва, проходящего под коленом, и сжатие сосудов. Если чувствуете, что ноги начинают затекать, выходите из позы.

Отмечу, что, хотя я коротко описала противопоказания к каждой позе, надо понимать, что любой стиль йоги, кроме йога-терапии, рассчитан, в первую очередь, на здоровых людей. Если у вас есть или были травмы, вы страдаете хроническими заболеваниями или, тем более, находитесь в стадии их обострения, нужно проконсультироваться с врачом и/или вообще отказаться от занятий йогой.

P.S. Если у вас есть вопросы по безопасному выполнению других поз, или выполнение каких-то асан причиняет вам боль, вы можете написать мне в комментариях – я отвечу лично или дополню статью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *