8 обыденных для лаосца вещей, которые заставят вас изумиться

Норма – понятие относительное. Проехав Лаос от столицы до малонаселённых джунглей, можно встретить массу явлений, которые удивят иностранного путешественника.

Огненные шары, вылетающие из реки
Этот природный феномен можно наблюдать, например, стоя на набережной лаосского Вьентьяна или таиландского Нонгкхая. Несколько раз в год из реки Меконг поднимаются светящиеся шары и, взмывая на 10-20 метров над поверхностью воды, исчезают. Чаще всего это «фаер-шоу» видят в октябре, тогда же устраивается и посвящённый шарам праздник. Причины возникновения феномена до конца непонятны, есть мнение, что шары появляются в результате брожения переносимой рекой взвеси, которая возгорается в результате определённых атмосферных условий. Согласно же местным поверьям, это шерудятся обитатели реки – мифические змееподобные существа наги.

Самобытные племена вдали от цивилизации

В течение недели я и мой друг сплавлялись по реке У на севере Лаоса, и часть нашего маршрута пролегала через территорию нацпарка, где мы смогли  побывать в паре по-настоящему аутентичных деревень, в которых люди годами живут вдали от цивилизации. Они питаются только тем, что выращивают сами, а домами им служат самодельные маленькие хижины из бамбука. Мужчины и юноши охотятся в джунглях, а любимое развлечение маленьких детей – ночная ловля рыбы при помощи простеньких самодельных ружей для подводной охоты.

Речной тюбинг
Городок Ванг-Вьенг славится как самое тусовочное место Лаоса, и свою популярность он обрёл, в частности, благодаря сплаву на автомобильных камерах по речушке Нам Сонг (или просто Сонг). Как правило, данный аттракцион пользуется спросом среди любителей спиртного и иного рода веществ. На старте каждому выдают по камере и пускают в небольшое плаванье по мелкой речушке, по берегам которой выстроились бары, готовые пришвартовать посетителя, а затем отправить к следующем заведению. Когда-то Ванг-Вьенг был ничем не выдающимся лаосским городком, но в 90-е годы волонтёры, работавшие на ферме в четырёх километрах к северу от города, придумали себе развлечение. Точнее, сперва камеры, которые выдал им фермер, использовались для того, чтобы быстро добираться до  Ванг-Вьенга, но в какой-то момент это простое и копеечное средство передвижения превратилось в развлечение, уже принёсшее местному населению и властям немало недовольства и хлопот.

Пятиминутный уличный маникюр

Пять минут на маникюр? Лаосская женщина скажет «легко» и немедленно устроится возле вас со всем необходимым. В столице Лаоса Вьентьяне дамы с небольшими корзинками, в которых прячутся маникюрные инструменты и лаки для ногтей, встречаются едва ли не на каждом шагу. Много таких «уличных маникюрш» на городской автостанции, где в ожидании автобуса женщины с удовольствием соглашаются экстренно привести ногти в порядок за небольшую плату. Кстати, стоимость колеблется от 10 до 20 тысяч кип, что в соответствии с нынешним курсом – примерно 70-140 рублей. Мне кажется, что в России за такие деньги мастера не сыскать даже в глубокой провинции. Правда, на своём опыте я бы такой маникюр оценила на троечку: мастер не слишком ровно обкромсала кутикулу, покрытие легло тоже не идеально. Зато дёшево, экстремально и ушло на всё про всё не больше 10 минут.

Божественные французские круассаны
Не удивляйтесь: воздушные булочки действительно не назовёшь лаосским национальным блюдом, однако французы за 50 лет господства успели проникнуть, наверное, во все сферы местной жизни. В том числе вот научили лаосцев печь восхитительные круассаны и подавать их с не менее восхитительным кофе. Самые лучшие в стране кофейни однозначно в Луангпхабанге – вот где точно Ock pop Tok, что в переводе с лаосского означает «Восток встречает Запад». А во Вьентьяне можно попробовать отменные багеты – классические или с колоритной начинкой, приправленной острым соусом.

Жареные белки и варёный бамбук

Не думайте, что лаосцы питаются сплошными круассанами с кофе. Лаос – сельскохозяйственная страна, и притом не особо богатая. Так что часто в пищу здесь идёт то, что, например, жители более успешного соседа Лаоса – Таиланда – есть и не подумают. Сиротливо покоящихся на прилавках подрумяненных грызунов мне, признаться, отведать так и не захотелось, а вот нарезанные стебли бамбука мы с другом как-то попробовали на провинциальной автостанции. Могу сказать, что часть кусков пресная, часть – горькая, и есть их снова я бы стала только с большой голодухи.

Национальные костюмы в стиле Коко Шанель
Ныне популярные у мадам Лаоса юбки длиной «три четверти» и изящные приталенные пиджаки наверняка одобрила бы сама законодательница французской моды. Ещё одно семя европейской цивилизации взошло на культурной почве Лаоса, смешавшись с традиционными местными узорами и яркими насыщенными цветами, которые так любят азиаты. Вообще, во внешнем виде местных женщин почти всегда присутствует хотя бы одна деталь, явно призванная придать образу элегантности. Часто это проявляется довольно неожиданно: например, девушка может быть одета в «адики» и олимпийку, зато на её плече будет висеть классическая кожаная сумочка.

Чудовищные дороги

Тот, кто решил, что у России две проблемы – дураки и дороги, точно не был в Лаосе. Не скажу за дураков, но только в Лаосе я узнала, что меня может укачивать в транспорте. Ландшафт страны состоит из невысоких холмов и гор, в связи с чем дороги извилистые и кое-где идут по серпантину. Прибавьте к этому в принципе их плохое состояние и получите попоотбойную тряску и среднюю скорость 30-40 км/час. Правда, на трассах между ключевыми пунктами вроде Вьентьяна, Луангпхабанга и Паксе ситуация не столь плачевная, да и в других частях страны приглашённые китайцы потихоньку строят качественные дороги. Так что надежда на позитивные перемены не призрачна.

Шавасана: искусство расслабления

 

Представьте сувенир – стеклянный шар с «падающим снегом» внутри. Во время активной практики йоги вы «переворачиваете шар»: активизируете всё своё тело. Шавасана позволяет «снегу» вновь осесть: успокоить мышцы и нервную систему.

Многие искренне любят Шавасану, отмечая после занятий, как прекрасно им удалось расслабить тело и снять психическое напряжение. Но есть и те, кто не видит пользы в том, чтобы «просто лежать на полу». Однако не стоит рассматривать Шавасану как нечто второстепенное: при всей кажущейся простоте с должным подходом она позволяет уравновесить практику, снять мышечные зажимы и притормозить мыслемешалку.  Мне самой сбалансированное занятие, в котором удачно сочетаются активные разогревающие упражнения, растяжка и расслабление, даёт на выходе эффект массажа: в процессе выполнения финальной Шавасаны я чувствую, как равномерно промято и разогрето всё тело. Это не говоря уже о довольно частом приятном бонусе в виде разрешения беспокоящего вопроса, отпускании мелкой проблемы и прочих скорее психоэмоциональных, нежели физиологических моментов.

Из часового занятия на Шавасану стоит выделять по меньшей мере 8-10 минут. А многие преподаватели настаивают на том, что время нахождения в этой позе должно составлять половину времени, затраченного на активную часть тренировки.

Физическое расслабление
Кто-то точно отметил, что два столпа Шавасаны – это Неподвижность и Наблюдательность. В Позе трупа ваше тело спит, но ум бодрствует и наблюдает. Простое наблюдение за телом творит чудеса: по мере того, как вы скользите «внутренним взором» от кончиков пальцев до макушки и обратно, мышечные зажимы, напряжения исчезают. «Пройдитесь» так по всему телу столько раз, сколько необходимо, задержитесь на тех местах, которые кажутся «слепыми пятнами» (где вы, как кажется, не можете ничего почувствовать), и на тех, где узлы напряжения никак не могут «развязаться». Даже если вы ложитесь в Шавасану, будучи абсолютно уверенными в своей полной расслабленности, очень быстро с удивлением обнаружите, как расслабляются сдвинутые брови, поджатые губы или напряжённые пальчики ног. Даже если вы не разгружаете днями напролёт вагоны, стресс и сидячий образ жизни создают малозаметное, но перманентное мышечное напряжение. Интенсивная практика, включающая в себя силовые асаны, – отличный способ поддержать себя в форме и частично снять стресс. Но в некоторых случаях такое занятие, если оно лишено расслабляющей части, только усугубит имеющиеся узелки напряжения. Можно, кстати, взять себе в пример практикующих Шивананда-йогу, которые вообще укладываются ненадолго в Шавасану по несколько раз в течение занятия.

Психическое расслабление
В 70-е годы один из гарвардских врачей, Герберт Бенсон, изучал эффекты медитации, йоги и других восточных практик релаксации с целью применения их в борьбе со стрессами, типичными для жителей Запада. Бенсон обнаружил, что, в частности, Шавасана помогает замедлить сердцебиение, уменьшить частоту дыхания, снизить потребление кислорода и кровяное давление (если оно было повышено). Он и его коллеги доказали, что, расслабляясь, практикующие погружаются в гипометаболизм – аналог сна без засыпания, состояние, в котором энергетические запасы расходуются в замедленном режиме, состояние, которое помогает эффективно восстанавливать жизненные силы. Например, считается, что на Випассане (практика, также полностью построенная на наблюдении за своим телом) лучшие ученики почти не спят, так как телу практически не нужен сон как таковой, ему нужен физический отдых (например, лёжа на спине в абсолютно расслабленной позе). Сон нужен такой части тела, как мозг, а ещё уму. Но если человек добросовестно практикует, ум не загружен 16 часов в сутки адской мыслемешалкой, и на восстановление ему нужно гораздо меньше времени. Я на первом курсе Випассаны отлично высыпалась за 4 — максимум 5 часов – дольше спать просто не получалось, при этом я никогда в жизни не вставала настолько бодрой, с такой лёгкой головой и подвижным телом. Нередко во время финальной Шавасаны у меня в голове всплывают и разрешаются мелкие проблемы, обнаруживаются ответы на поставленные в последнее время вопросы или прорабатываются негативные эмоции. Шавасана позволяет сделать некую «уборку» в голове, но она должна проходит органично: не думайте те мысли, которые приходят в голову, но и не гоните их насильно – это борьба с ветряными мельницами. Постарайтесь наблюдать за мыслями, как за телесными ощущениями, и они растворятся, когда придёт время.

В процессе нахождения в Шавасане можно выделить три стадии.

Первая – физическое расслабление, когда ваш ум всё еще активен, цепляется за мысли и физические ощущения, реагирует на микродвижения мышц. Но постепенно дыхание становится более спокойным и поверхностным, сердцебиение замедляется, а возникновение мыслей напоминает скорее рябь на гладкой поверхности воды, чем бурлящие волны.

На второй стадии становится интереснее: восприятие внешнего мира притупляется, звуки, физические ощущения воспринимаются отстранённо. Ум никогда не успокаивается полностью, но его активность снижается по мере того, как вы ослабляете связь с физическим телом. Постепенно оказывается, что движение мыслей можно наблюдать так же, как, например, поток дыхания.

На третьей стадии тело спит, а ум наблюдает. Однажды, после первого курса Випассаны, у меня была совершенно восхитительная Шавасана. Я делала её в поезде и моё тело полностью «уснуло». Я поняла это, когда мой ум отслеживал соскальзывание руки с полки и её падение, и при этом совершенно не контролировал это действие. Многих, кстати, пугает в Шавасане именно такая потеря контроля – кажется, будто наступил паралич или ещё что-нибудь ужасное. Это связано со страхом смерти. И, наверное, всё, что с этим можно сделать, это не позволять ему вас сковывать. Короче, «полностью пробуждённый, полный страха, благоговения и безусловной решимости». Ну вы поняли.

На фоне вышесказанного предлагаю не просто перестать мыслить Шавасану как необязательную  завершающую позу, но рассматривать всю свою практику как подготовку к йоге максимально возможного расслабления. Хотя бы иногда. Потому что чо там, попу красивую тоже хочется.

P.S. О правилах «умирания», распространённых ошибках, сложностях и способах их преодоления – в следующей статье.

Что делать, когда ничего не хочется делать

Фото: bloodypixy.com

Знакомы с прокрастинацией? Уверена, что да. А не подложи нам эволюция  префронтальную кору, бегали бы с древним мозгом рептилии, хвостиком махали и горя не знали. Хотя грех жаловаться: профит трудно переоценить.

Строение и функционирование мозга и отдельных его частей – сложная штука, но если перейти на более схематичный язык, в процессе прокрастинации в вашей голове происходит своего рода перетягивание каната между лимбической системой и префронтальной корой мозга. Первая (опять же, если упрощать) отвечает за эмоциональную сферу, это древняя часть мозга, которая во многом опирается на инстинкты и стремление к удовольствию. Вторая отвечает за логику, разум и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели. Каждая из них не хуже и не лучше другой, для гармоничного существования нам нужны обе, и, как и с любыми инструментами, с ними просто нужно научиться работать. «Сотрудничество» лимбической системы и префронтальной коры не позволяет нам становиться холодными роботами или, напротив, неразумными существами, подчиняющимися одним инстинктам.

Тем не менее, без сильной префронтальной коры говорить о высокой продуктивности невозможно. Всяческие развиватели личностей рекомендуют разные способы помочь ей одерживать верх: от составления списка негативных последствий в случае нереализации задуманного до планирования того, как вы потратите деньги, которые выручите за проект, если речь идёт о работе.

Для меня пока основным реально действующим антипрокрастинаторским средством стало… просто начать делать. Заметьте, не сделать, а начать делать. Частенько «аппетит приходит во время еды», причём неважно, о каком именно занятии идёт речь. В «ленивый» день я могу еле уговорить себя позаниматься танцами 15 минут, а потом и не замечу, как прошёл час. Конечно, так бывает не всегда, и порой отведённое время кажется вечностью. Просто поставьте таймер, и если после сигнала вы готовы продолжать – вперёд, если нет – не стоит впадать в самоедство. Я в последнее время перестала пилить себя за приступы «ничего не хочу делать». Это не только позволяет не портить себе настроение, но и, как оказалось, значительно снижает продолжительность этой самой прокрастинации. Расслабься и наблюдай, и оно растворится, в общем :).

Ещё хорошо иметь варианты полезных, но не особо обременительных занятий, к которым вы можете быстро приступить, почувствовав, что «всё, накатило». Например, сейчас у меня на этот случай есть простой процесс приглашения пользователей в паблик Kiss of the Yogini со старого рабочего аккаунта, где в друзьях куча людей.

Ещё популярный и, казалось бы, неплохой способ – самовознаграждение: например, за каждый час, честно проведённый в работе над проектом, «платить» себе 100 рублей, а потом «накопленные» таким образом деньги потратить на давно желанную, но не жизненно необходимую покупку. Или просто договориться с собой сделать себе подарок после успешного окончания крупного дела. Но лично мне такой вариант не подходит: несколько экспериментов показали, что «самовознаграждаясь», я в итоге спускаю чуть ли не столько же, сколько заработала.

Кстати, по моим наблюдениям, прокрастинация – дело энергозатратное. Когда некоторое время назад после нескольких дней вопиющей непродуктивности я решила экстренно вывести себя на адекватный уровень и весь день жёстко контролировала любые поползновения в сторону, например, дурацких развлекательных пабликов или бессмысленного листания уже просмотренных новостей, к концу дня чувствовала себя гораздо лучше и бодрее, чем в предыдущие, казалось бы, «халявные» несколько суток. Ну, и из порочного круга я вырвалась. Так что пища для ума должна быть качественной, иначе интоксикация.

В общем, экспериментируйте, любите свой мозг: хоть он и капризный, ленивый и требует обучения и воспитания, он крутой и очень помогает вам в жизни. Я надеюсь.

Почему не «каждый может», или что не так с удалённой работой

С модой на «жизнь в путешествии» вырос спрос на вакансии «удалёнщиков», а потом и не заставили себя ждать курсы, которые обещают научить вас «всего-то» за N тысяч рублей и две недели, как вот уже буквально на днях переехать с ноутбуком в бунгало под пальмой.

Почему люди платят за эти «сакральные знания»? Потому что все мы любим волшебные пилюли. Ребята, чтобы узнать, где на HeadHunter ставить галочку «удалённая работа», и какие её основные варианты бывают (их, кстати, не так уж много), не нужно две недели и N тысяч рублей. Если воспользоваться любым агрегатором вакансий, оказывается, что спрос на удалёнщиков есть, но суровая правда в том, что основная масса таких вакансий очень низко оплачивается и может рассматриваться лишь в качестве подработки, либо предполагает работу из дома, но, например, с необходимостью раз в неделю приходить в офис на планёрки и посещать мероприятия. Да, исключение стоит сделать в отношении программистов: вот кто может не торчать в опостылевшем офисе и получать достойные деньги.

Кстати, часто как синонимичные употребляют понятия «удалёнщик» и «фрилансер». Однако второе – более узкое понятие и обычно подразумевает человека, работающего над единичными заказами или проектами. Удалёнщик в целом же может сотрудничать и с постоянным работодателем, и даже иметь фиксированный график работы. Эта статья больше про такой вариант, потому что биржи фриланса вызывают своими расценками в основном слёзы умиления: мне кажется, даже школьники задумались бы, стоит ли тратить время, чтобы таким образом заработать на карманные расходы.

Какие основные варианты удалённой работы предлагает нам рынок труда? Это копирайтер, переводчик, корректор, помощник руководителя (нечто вроде секретаря), фоторедактор, видеомонтажёр, продавец интернет-магазина, дизайнер, SEO-оптимизатор. Это, пожалуй, самые распространённые, но список можно продолжить: про варианты удалённого заработка только ленивый не писал – Google не даст соврать.

Так как я не была фоторедактором, помощником руководителя и много кем ещё, более подробно распишу только про особенности работы текстовиков – это будет справедливо. Понятие «текстовик» я использую не в общепринятом смысле, а применительно к людям, чьи профессии так или иначе связаны с созданием текстов. Это копирайтеры (в первую очередь на удалёнку нужны они), переводчики, журналисты. Все эти занятия на удалёнке в большинстве случаев низко оплачиваются, плюс с журналистом чаще всего связан вариант «ненастоящей» удалёнки с необходимостью бывать то тут, то там, описанный выше. Что касается переводчиков, неплохо ценятся, в общем-то, только переводчики технической, медицинской и отчасти юридической направленности. При этом попасть в эту когорту без опыта и корок факультета иностранных языков непросто, несмотря на то, что переводчиков развелось немало. Есть шанс найти хорошо оплачиваемую копирайтерскую работу, и необязательно рекламную (я, например, сейчас в качестве подработки пишу статьи для туристической конторы про всякие достопримы, путешественников и города по 500 рублей за штуку и довольна). Но в этом случае обычно объёмы у одного заказчика небольшие, и для полноценного заработка придётся где-то надыбать таких хороших боссов человек пять.

Прежде чем пытаться перейти на удалённую работу, нужно понять, во-первых, что вам придётся работать больше, чем в офисе за те же деньги. Работодателю нужно чем-то компенсировать вашу недоступность, естественно, это делается за счёт зарплаты. Если рассчитываете на биржи фриланса, учтите, что задания с них, как правило, оплачиваются гораздо ниже, чем постоянная удалёнка.

Во-вторых, на рынке удалённой работы действует то же правило, что и на рынке, так сказать, работы стационарной: без опыта и навыков годной вакансии не найти. Так что у кого угодно с полпинка переехать с ноутбуком в домик у моря не получится.

В-третьих, ответственность лежит полностью на вас. Низкая самоорганизация, неспособность к планированию? Удалёнка вам не подойдёт.

В-четвёртых, выходя из офиса, ты оставляешь рабочие дела до следующего утра, окончания отпуска или выходных. Удалёнщик этим похвастаться не может: завалили себя заказами, не укладываетесь в сроки – будете думать над проектом и во время готовки завтрака, а о запланированных выходных придётся забыть. Конечно, это знакомо и многим стационарным сотрудникам, но среди них это больше касается, в основном,  руководителей.

В-пятых, маловероятен карьерный рост. Обычно максимум, на что вы можете рассчитывать, это дорасти, например, до редактора рубрики или руководителя команды копирайтеров. Значит, на значительный рост зарплаты в рамках работы в одной компании тоже можно особо не надеяться. Своё развитие как профессионала также придётся полностью взять на себя – благо, возможностей для самообучения сейчас масса.

В-шестых, нехватка общения. Шутки-прибаутки с коллегами разбавляют рабочие будни, снимают напряжение и компенсируют потребность в коммуникации. На удалёнке вы остаётесь один на один со своим ноутбуком.

В-седьмых, никто не подставит плечо. Отсутствие коллектива закономерно выливается в отсутствие возможности посоветоваться, устроить брейншторм и так далее. Каждое задание ваше и только ваше.

В-восьмых, вам могут не заплатить. Хотя лично со мной за несколько лет работы с, наверное, десятком самых разных заказчиков такого не случалось. Тем более, что сейчас многие фирмы сами предпочитают вести дела юридически чисто и просят подписать гражданско-правовой договор об оказании услуг или требуют наличие у удалёнщика ИП.

Напоследок должна сказать, что я ни в коем случае никого не отговариваю искать удалёнку. Цель материала – сбалансировать розовую в блёстках гору восторженных статей о том, как «легко сменить опостылевший офис на полную приключений жизнь в путешествии, а если лично ты не можешь, значит, сам дурак». В конечном итоге, более реалистичное представление, надеюсь, как раз поможет воплотить желание работы и жизни в путешествии, если такое у вас имеется.  Буду признательна тем, кто поделится в комментариях своим собственным опытом удалённой работы,  особенно, если вы считаете его удачным 🙂

Парная йога: виды, эффект, особенности

Под парной йогой обычно подразумевают один из трёх нижеописанных видов физнагрузки, которые довольно значительно различаются между собой. Хотя в основе каждого из них, как и в основе одиночных стилей йоги, безусловно, лежит хатха.

Парная хатха-йога
Представляет собой адаптированный для выполнения вдвоём вариант классических йоговских поз. Асаны при этом претерпевают обычно минимальные изменения и легко узнаются в сплетении тел. Особой физической подготовки не требует, хотя всё, как водится, зависит от уровня выбранного вами класса и видеоурока. Партнёр в основном помогает поддерживать равновесие, углублять растяжку или обеспечивает своим весом дополнительную нагрузку. И, конечно, всегда пригодится just for fun.

Акройога
Объединяет элементы йоги и акробатики, так что подразумевает определённый уровень физподготовки, хотя некоторые позы начального уровня доступны и новичкам. Необходимо иметь достаточно сильные мышцы, так как приходится постоянно работать с весом партнёра, которого предполагается располагать на своих ступнях, ладонях, плечах и прочих частях тела, а также неплохую гибкость. За счёт постоянной необходимости ловить и удерживать равновесие и некоторой рискованности ряда поз акройога эффективнее, чем другие парные виды йоги, помогает развивать согласованность действий и вообще умение, что называется, работать в паре.

Парная кундалини-йога
В отличие от предыдущих двух разновидностей имеет выраженный эзотерический уклон, значительное место в практике занимает ритуалистика: например, пение мантр и гоняние энергий туда-сюда. Как и в одиночной кундалини-йоге, здесь активно используются различные техники дыхания, прежде всего, ускоренного. Занятия обычно направлены, в первую очередь, на отношения между партнёрами, углубление близости и доверия между ними. Во многом этого предлагается достичь через пыхтение, кручение чакр и всякое такое.

Добавлю, что занятие любым видом парной йоги может превратиться в хороший психотренинг: во время практики иногда совершенно неожиданно всплывают и распознаются какие-то паттерны, характерные для контактов в паре, выявляются роли и схемы поведения каждого в тех или иных обстоятельствах.

И, согласно популярному мнению, которое и я разделяю, совместный опыт сближает и скрепляет отношения. Особенно здорово, если этот самый опыт сопровождается сильными эмоциями (лучше положительными) и интенсивными/непривычными физическими ощущениями. В этом плане куда эффективнее не только сериальчики вдвоём смотреть, но и, например, вместе прыгать с парашютом. Или «летать» друг над дружкой на уроках акройоги 😉

Гигиена ума

«Куда делась гигиена ума? У современных людей её нет и никогда не было. В старших классах нас не учили, как справляться со стрессом, напряжением, тревожностью – целым перечнем эмоциональных расстройств. В этой области нет понятия профилактики и поддерживающей терапии. Мы рассказываем детям, как предотвратить кариес, но не учим их противостоять ежедневным стрессам».

Уильям Броуд, «Научная йога. Демистификация».

Человечество победило чуму и оспу, но бороться с порождениями собственного ума оказалось едва ли не сложнее. И насущной проблемой современного Homo Sapiens, у которого освободилось время от необходимости спасаться от саблезубого тигра и бороться за право чёрных голосовать, стали различные психические расстройства.

Этот материал выводит меня на зыбкую почву, потому что я не психиатр, а собираюсь говорить о вещах, которые в прямом ведении психиатрии. Не претендую на истину в последней инстанции и лишь руководствуюсь собственными наблюдениями, опытом и прочитанной литературой.

На мой взгляд, причина депрессий, психозов, неврозов и прочих поражений ума во многом заключается в эмоциональной расхлябанности. Чем чаще мы «спускаем на тормозах» свои негативные эмоциональные реакции, позволяем себе полностью втянуться в водоворот эмоций, тем сильнее наша психика натренировывается именно на такой способ поведения.

Конечно, есть и физиологические аспекты психических расстройств и, например, просто раздражительности или негативного фонового настроения. В нашем теле постоянно протекает масса биохимических процессов, и сбои в этой системе неизбежно приводят не только к физиологическим, но и к психологическим последствиям. Например, при гипотиреозе (заболевании, при котором снижается уровень гормонов щитовидной железы) повышается раздражительность и плаксивость, а фоновое настроение стремится к депрессивному. Всё это решается назначением соответствующих медикаментов, и не антидепрессантов, а восполняющих нехватку нужных гормонов.

Вопрос – что первично: устойчивые эмоциональные реакции, вызывающие соответствующую физиологическую подстройку организма, или физиологические процессы, результатом которых становится то или иное фоновое эмоциональное состояние, – риторический. Думаю, эти вещи слишком плотно взаимосвязаны, и в одних случаях «крючок спускает» физиология, в других – эмоции.

Только не стоит полагать, что ум и эмоции – это плохо. Просто их важно использовать по назначению, а не для бесконтрольной мыслительной мясорубки. Эмоции могут помочь нам распознать внутренний или внешний конфликт, понять, что мы занимаемся не той работой, которая нам подходит, или, наоборот, нашли дело по душе. А ум поможет построить завершённую логическую картину.

Кстати, наверняка вам знакома классическая мыслемешалка: всё это воспроизведение диалогов десятилетней давности, сочинительство абсолютно несбыточных сцен успеха типа «идёт мой бывший, а тут я такая в костюме Зены королевы воинов десантируюсь с неба и ему: а я, кстати, замуж вышла» и прочее фантазёрство – тоже штука вредная. Если вы занимаетесь таким мечтательством постоянно, да вас ещё и заедает на какой-то конкретной теме, рискуете деформировать своё восприятие мира. Верить в альтернативную реальность люди, конечно, редко начинают, это уже одна из форм шизофрении, но некоторые убеждения и установки могут поменяться в соответствии с тем, что вы там себе в голове напредставляли, – и не заметите. Мечтать не вредно, если мечты сознательно превращаются в цели, подкреплённые чётким планом действий.

Так вот. Важно научиться координировать работу интеллектуальной и эмоциональной сфер, потому что руководство одной лишь «холодной головой» сделает из вас циничного робота, а только «горячим сердцем» – реактивного самодура.

Тренировка эмоционального интеллекта очень схожа с тренировками физического тела. Чувствуете, что «накатывает» злость, раздражение, обида? Попробуйте переключить своё эмоциональное состояние, направить энергию по другому руслу, например, подшутить над собой или ситуацией, даже если смеяться кроме вас некому.

Мне очень помогает наблюдение ощущений в теле: сложно понять, как отслеживать злость, но можно отслеживать физические ощущения, которые появляются в момент возникновения злости. Если вспомните об этом, и просто начнёте наблюдать, в какой-то момент физическое ощущение исчезнет. Вместе с эмоциональным.

В том случае, когда вспышку эмоции перехватить не удалось, постарайтесь отказаться от неё в тот момент, когда вы вспомнили про необходимость этого. Постепенно это начнёт получаться всё чаще и быстрее, пока вы не начнёте перехватывать нежелательную эмоцию в зародыше или вовсе не отвыкнете испытывать, а степень успешности переключения будет увеличиваться.

Гигиена ума – это, в первую очередь, осознанное наблюдение и контроль за теми мыслями, эмоциями и чувствами, что к нам приходят, и способ обрести через это душевный баланс.

Ярмарка тщеславия: какой должна быть одежда для йоги

Фото: bbc.com

Если вы хоть немного следите за миром йоги, то могли заметить, что ему не чужды вопросы моды и стиля. При этом одежда, которую позиционируют как специализированную для йоги, становится всё более дорогостоящей, и, решив экипироваться, как красотка с обложки Yoga Journal, вы рискуете вернуться с шопинга с квадратными глазами и пустыми руками (или карманами, это уж кто как).

А вот лет этак семь назад все повально полюбили объёмные штаны алладины. И было за что: просторно-привольно, дёшево (так как шились они в Индии) и необычно, конечно. Я сама их одно время носила, пока не перешла на более сдержанные фасоны. Правда, заниматься йогой в алладинах всё же было не слишком удобно. Во-первых, гигантская мотня хоть и даёт свободу движений, в некоторых позах и переходах только мешается. Во-вторых, во многих асанах сложно понять и вам и, тем более, преподавателю, правильно ли у вас расположены ноги. Для многих асан критичен угол сгиба в тазобедренном или коленном суставе, расположение колена относительно пятки или пальцев ноги и так далее, так что недостаток существенный.

Потом был, пожалуй, пик популярности этаких танцевальных штанов: прямых или немного расклешённых, часто со стилизованной обтягивающей короткой юбочкой из той же эластичной ткани. Довольно удобный, практичный вариант: не сковывает движения, контуры тела хорошо прослеживаются, значит, легче заметить ошибку и отстроить позу.

Сейчас негласная йоговская форма – яркие лосины и маечка в обтяжку. И эти несчастные штаны достойны того, чтобы водрузить их на воображаемый флагшток современного, простигосподи, йога-бизнеса со всеми его пороками. Самые сатанинские из них наворочены, по-цыгански красивы и неприлично дороги. А главное, с точки зрения пользы для практики, эти деньги совершенно не за что отдавать: думаю, не надо объяснять, что яркая расцветка или пуш-ап под ягодицами не углубят вашу Пашчимоттанасану.

На самом деле, один из плюсов йоги в том, что она не требует, в общем-то, никаких финансовых вложений: вам не нужна специализированная обувь, одежда или атрибутика. Страшно сказать, через сколько лет после начала практики у меня появился йога-мат: я всегда спокойно занималась на обычной дешёвой туристической пенке или просто на ковровом покрытии, считая йоговские коврики вложением разве что в свои понты. Только относительно недавно я поменяла своё мнение, волей случая эпизодически оказавшись на действительно хорошем йога-мате. К тому же, тогда я как раз переключилась на более динамичный стиль практики, и удобство переходов между асанами стало более критичным.

Я занимаюсь йогой чаще всего без зеркала, потому что это позволяет лучше сконцентрироваться на ощущениях, сделать практику более глубокой и медитативной. В этом случае я выбираю свободную майку или футболку и необтягивающие штаны до середины голени из смеси хлопка и эластана. Пару лет назад они обошлись мне в 300 рублей, и я до сих пор уверена, что по соотношению цены, практичности и качества это было одно из моих лучших спортивных приобретений. Такая «униформа» хорошо растягивается, позволяя без проблем сесть на шпагат или в позу лотоса, ничего не подтягивая и не одёргивая, и нигде не мешается. При этом существенная доля синтетики оказалась нехороша только в Лаосе, где апрельская жара в +37 градусов вообще с трудом позволяла выносить на теле хоть какую-то одежду.

Что касается занятий перед зеркалом, они, без сомнения, тоже необходимы, а у новичков, на мой взгляд, должны преобладать до тех пор, пока практикующий не будет уверен в своей технике и не научится сам исправлять свои ошибки, ориентируясь только на ощущения, без визуальной информации. Поэтому время от времени я тренируюсь и перед зеркалом, и тогда уже надеваю что-то более обтягивающее и открытое, например, спортивный топ и прилегающие бриджи опять же из смеси хлопка и эластана, чтобы все линии тела прослеживались максимально чётко.

Если резюмировать, то, на мой взгляд, одежда для йоги должна отвечать трём основным требованиям:

1. Простота фасона (никакой болтающейся мотни, бахромы – всего, что может заставить поправлять одежду, отвлекаться и совершать лишние движения);

2. Высокая степень свободы движений (одежда должна хорошо тянуться);

3. Достойное качество и, насколько возможно, натуральность ткани (какой-нибудь 100%-ный лён не могу посоветовать из-за пункта выше, но, тем не менее, склоняйтесь к тканям с невысоким содержанием синтетики, тогда даже при выделении пота кожа будет чувствовать себя комфортно).

Да, не поймите меня неправильно: я ничего не имею против эстетики. И интересные штаны, и рубашки с омочками я люблю. Просто цифры на бирке и практический смысл должны быть более-менее соизмеримы. Как и любая другая, индустрия йоги множеством путей зарабатывает на своих «адептах», изобретая всевозможные сопутствующие товары – от пропсов и «специальных» ремней до браслетов из рудракши. Так вот, я не против эстетики, я – за осознанный выбор.

Не отнимайте у себя свободу, помните, что для йоги, по большому счёту, нужно только ваше сознание и ваше тело. Как, в общем-то, и для многих других прекрасных вещей ;).

Как держать ритм?

В конце заголовка неспроста стоит знак вопроса, потому что я до сих пор толком не знаю, как не просто красиво, с азартом и энтузиазмом «стартануть» в интересующем тебя деле, но и, несмотря ни на что, продолжать регулярно впахивать на его благо и процветание. И эта статья, скорее, поднимает вопрос  и раскрывает некоторые мои изыскания на тему, чем даёт готовые варианты ответов.

Как показывает опыт, проблема эта популярна: человек с воодушевлением берётся за новое дело, занимается им две недели, месяц, полгода и бросает. Обычно это является результатом не, так сказать, волевого осмысленного решения, а происходит через постепенную потерю интереса и затухание. Неважно, над чем вы работаете – над переводом книги, личным каналом на YouTube, карьерой или собственным телом – нужно регулярно посвящать этому силы и время, держать ритм.

С поддержанием ритма у меня как раз-таки проблемы и, берясь за очередное начинание, я обычно напоминаю себе об этом, чтобы не расслабляться. И тем не менее, этот момент рано или поздно настаёт, и я впадаю в тотальное недовольство собой.

Но, наверное, временная потеря интереса и энтузиазма действительно неизбежна, и вопрос не в том, как этого избежать, а как успеть подхватить спадающие обороты или хотя бы завестись снова, если вы всё-таки остановились. Как известно, любая замкнутая система подвержена энтропии. Поэтому мне, например, обычно помогают вновь набрать обороты какие-то сигналы, поступающие извне. Это может быть прочитанная книга, внезапный отклик на мою статью или ситуация, натолкнувшая на размышления,  неожиданно вылившиеся в тему для нового материала.

А ещё от любого дела, даже самого кайфового и любимого, нужен отпуск. Хотя бы небольшой перерыв на неделю-две позволяет соскучиться по китайскому языку или своему интернет-магазину, словно по любимой половинке. К тому же, периодически «выныривая» из среды того или иного занятия, мы имеем возможность вновь погрузиться в неё уже с новыми мыслями и свежим взглядом окинуть те участки, которые казались тупиками.

А ещё круто придумывать новые способы, если приходится делать одно и то же, или хотя бы вносить в процесс небольшие изменения.

Есть ещё, конечно, вариант «взять себя в ежовые рукавицы и, несмотря ни на что, пахать». Но он подходит не всегда. Например, сейчас из-за нехватки времени мне таки пришлось сбавить частоту публикаций на Kiss of the Yogini с двух до одной в неделю. Поначалу я отбрыкивалась от себя, но иначе пострадало бы качество, а главная идея, почему это всё вообще затевалось, – возможность писать, как и о чём я хочу и считаю нужным. Здесь я не должна выполнять чей-то план, и мне никто не платит за количество знаков. А главный критерий качества – моя собственная высокая оценка материала и удовлетворённость результатом работы.

Вообще, в любом процессе обучения или созидания чего-то есть участки плато, когда кажется, что ничего не происходит, что ты топчешься на месте. Становится скучно, нудно и немного грустно. Но, на самом деле, именно они и выводят в итоге на очередной пик – с помощью внутреннего или внешнего толчка (как ответного на ваши предыдущие действия).

Важно научиться не боятся этих периодов перегорания, скуки, просто охладевания к любимому прежде делу. Часто оно стоит того, чтобы за него бороться. Даже с самим собой 😉

Так что одной из моих задач остаётся поиск способов держать ритм. А у вас есть такие?

Пранаямы: физиологические принципы успокаивающих и возбуждающих эффектов

Фото: total-yoga.org

Существует множество различных видов пранаямы, но все их можно разделить на две большие группы: практики замедленного дыхания и практики быстрого дыхания. В этой статье поговорим о ключевых особенностях этих групп, которые определяют их принципиальные отличия.

Практики замедленного дыхания

Первые научные исследования пранаямы можно отнести к 1935 году, когда этим вопросом занялся Ковур Т. Беханан, выпускник Йеля родом из Индии. К тому моменту он три года занимался йогой и очень интересовался психологическими аспектами этой практики.

Объектом исследования стала уджайи-пранаяма – медленный тип дыхания, при котором слегка смыкается голосовая щель, в результате чего вдох и выдох сопровождаются шелестящим звуком, напоминающим шум океана.

Взрослый человек в состоянии покоя совершает в среднем 16–20 дыхательных движений в минуту. При уджайи частота дыхательных движений должна быть гораздо ниже. Согласно свидетельствам Беханана, он сделал 28 циклов уджайи за 22 минуты, то есть чуть больше одного в минуту. То есть он дышал примерно в 10 раз медленнее обычного человека, находящегося в состоянии покоя.

Беханан повторял дыхательную практику в течение 36 дней, проводя тестирование до и после занятия, чтобы понять, как выполнение уджайи-пранаямы влияет на умственную деятельность. Исследователь делал упражнения на сложение и координацию движений, разгадывал шифры, решал головоломки и проходил тесты на цвет.

Как оказалось, дыхание уджайи вызывало, по определению самого Беханана, «торможение мозговых функций»: после практики на выполнение всех тестов у него уходило больше времени – максимальное отставание составило 26 секунд. Сильнее всего под воздействием йогического дыхания снижались математические способности – именно в этой сфере отставание было наибольшим. Однако торможение мыслительного процесса было лишь временным явлением.

При этом, как показали более поздние исследования, медленное дыхание усиливает внимательность и остроту восприятия, оно как бы позволяет сохранять состояние  алертности – состояние готовности к действию на фоне расслабленности.

Кроме того, отмечалось влияние замедленного дыхания и на настроение человека. По словам Беханана, пранаяма способствовала глубокой релаксации и вызывала «чрезвычайно приятное ощущение тишины», которое усилилось, когда он добавил упражнения на концентрацию. Такой эффект он замечал и у других практикующих, которых он наблюдал рядом с собой в процессе обучения йоге.

Практики быстрого дыхания

До сих пор пранаямы вроде бхастрики (практика быстрого дыхания с акцентом на выдохе) иногда позиционируются как насыщающие организм кислородом. Однако, для научного мира давно не секрет, что гипервентиляция снижает запасы углекислого газа в организме, при этом не оказывая значительного влияния на увеличение запасов кислорода. Более того, особо усердное выполнение быстрых пранаям способно радикально уменьшить поступление кислорода в мозг – в некоторых случаях почти наполовину.

Главная опасность такого ускоренного дыхания – потеря сознания. Гипервентиляция также может привести к головокружению, головной боли, помутнению сознания, речевым нарушениям, онемению или покалыванию губ, ладоней и стоп.

А ещё снижение уровня углекислого газа оказывает целый ряд воздействий на эмоциональное состояние человека, вызывая нервное возбуждение, и в том числе ведёт к повышению нервно-мышечной возбудимости.

Хотя у новичков действительно бывают обмороки, известно, что на более высоком уровне практики ученики адаптируются к респираторным нагрузкам. Ещё в 1983 году учёные из Швеции опубликовали отчёт об исследовании трёх йогов с большим опытом практики, занимавшихся «дыханием в быстром темпе» от 30 минут до часа. У добровольцев были взяты образцы крови в состоянии покоя и после выполнения пранаямы в течение как минимум 10 минут. Анализ показал относительно небольшое снижение уровня углекислого газа – на 4%, 11% и 30% (соответственно для каждого из йогов). При этом исследователи отметили, что ни у одного из опытных практикующих не возникло симптомов респираторного алкалоза – нарушения химического состава крови, приводящего к головокружению и обмороку.

Резюмируем: замедленные виды пранаямы насыщают кислородом и успокаивают; быстрые виды лишают кислорода и возбуждают. Используйте техники в соответствии со своими потребностями, только внимательно читайте/слушайте инструкции по технике выполнения и выполняйте упражнения с внимательным и бережным отношением к своему телу.

Критика – это выгодно

Фото: behance.net

Примите не как откровение, но как напоминание 😉

Значительная часть моих скромных личностных подвигов происходила после конструктивно выверенного, более-менее объективного ушата ледяной воды, вылитого на мою голову в подходящий момент. Сейчас я в принципе научилась взлетать без пинка, но всё же не хочу отказываться от отрезвляющих пассажей, которые намеренно и не очень порой устраивают для меня окружающие. Думаю, так или иначе, они будут полезны всегда. Но для того, чтобы обращать их в пользу, надо для начала разобраться хотя бы с повседневной невинной критикой.

Переплавлять негативное мнение в пользу мешает, конечно, эго. Но сейчас давайте забудем о пресловутом впадении во грех гордыни и обратимся к здравому смыслу и житейскому прагматизму. Не всегда можно объективно оценить результат своей деятельности или размышлений, особенно, если в этой области вы неофит. Но если отключить обидчивость и подойти к комментариям окружающих с холодной головой, можно извлечь для себя массу полезного.

Я тут впервые в жизни сама сшила платье. Село оно не очень, и я оттащила своё творение в ателье, чтобы его довели до ума. Мастера объяснили, что я неверно расположила лекала относительно долевой нити (виноваты сумерки сознания: я читала, как это делать, честное пионерское!), неверно подобрала тип стежка и раскроила ворот. Короче, это был провал (хоть  и внеся ряд поправок мне таки сделали его носибельным).  И знаете что? Я всё равно была довольна, потому что попробовала нечто новое, получила удовольствие от процесса (мне действительно очень нравится шить), да ещё и получила рекомендации, которые смогу применить в будущем.

Если вам откровенно заявили, что работа сделана плохо, разве не лучше узнать, в чём именно, и тем самым прокачаться? Или вы рассчитываете, что природа наградила вас талантами во всякой области, в которой вы только захотите попробовать свои силы? Очень часто негативное восприятие критики связано именно с бессознательным отторжением необходимости роста, необходимости трудиться, чтобы развить навык или получить знания. Современный культ успеха без труда, автоматически подкрепляемый соцсетями, – просто глупость.

Конечно, есть люди, использующие критику как средство самоутверждения, не слишком задумываясь над справедливостью своих оценок. Но вы уверены, что такие персонажи нужны вам в вашем круге общения? Если вам кажется, что исключить их оттуда нельзя (это ваш близкий родственник, коллега и так далее), ну что ж, пропускайте их уколы мимо ушей, тренируйте невозмутимость: зачем позволять лишний раз себя цеплять, если вы знаете об особенности их личности?

Не позволяйте чувству собственной важности управлять вашим развитием, это не просто глупо и по-детски, это невыгодно.