Почему не «каждый может», или что не так с удалённой работой

С модой на «жизнь в путешествии» вырос спрос на вакансии «удалёнщиков», а потом и не заставили себя ждать курсы, которые обещают научить вас «всего-то» за N тысяч рублей и две недели, как вот уже буквально на днях переехать с ноутбуком в бунгало под пальмой.

Почему люди платят за эти «сакральные знания»? Потому что все мы любим волшебные пилюли. Ребята, чтобы узнать, где на HeadHunter ставить галочку «удалённая работа», и какие её основные варианты бывают (их, кстати, не так уж много), не нужно две недели и N тысяч рублей. Если воспользоваться любым агрегатором вакансий, оказывается, что спрос на удалёнщиков есть, но суровая правда в том, что основная масса таких вакансий очень низко оплачивается и может рассматриваться лишь в качестве подработки, либо предполагает работу из дома, но, например, с необходимостью раз в неделю приходить в офис на планёрки и посещать мероприятия. Да, исключение стоит сделать в отношении программистов: вот кто может не торчать в опостылевшем офисе и получать достойные деньги.

Кстати, часто как синонимичные употребляют понятия «удалёнщик» и «фрилансер». Однако второе – более узкое понятие и обычно подразумевает человека, работающего над единичными заказами или проектами. Удалёнщик в целом же может сотрудничать и с постоянным работодателем, и даже иметь фиксированный график работы. Эта статья больше про такой вариант, потому что биржи фриланса вызывают своими расценками в основном слёзы умиления: мне кажется, даже школьники задумались бы, стоит ли тратить время, чтобы таким образом заработать на карманные расходы.

Какие основные варианты удалённой работы предлагает нам рынок труда? Это копирайтер, переводчик, корректор, помощник руководителя (нечто вроде секретаря), фоторедактор, видеомонтажёр, продавец интернет-магазина, дизайнер, SEO-оптимизатор. Это, пожалуй, самые распространённые, но список можно продолжить: про варианты удалённого заработка только ленивый не писал – Google не даст соврать.

Так как я не была фоторедактором, помощником руководителя и много кем ещё, более подробно распишу только про особенности работы текстовиков – это будет справедливо. Понятие «текстовик» я использую не в общепринятом смысле, а применительно к людям, чьи профессии так или иначе связаны с созданием текстов. Это копирайтеры (в первую очередь на удалёнку нужны они), переводчики, журналисты. Все эти занятия на удалёнке в большинстве случаев низко оплачиваются, плюс с журналистом чаще всего связан вариант «ненастоящей» удалёнки с необходимостью бывать то тут, то там, описанный выше. Что касается переводчиков, неплохо ценятся, в общем-то, только переводчики технической, медицинской и отчасти юридической направленности. При этом попасть в эту когорту без опыта и корок факультета иностранных языков непросто, несмотря на то, что переводчиков развелось немало. Есть шанс найти хорошо оплачиваемую копирайтерскую работу, и необязательно рекламную (я, например, сейчас в качестве подработки пишу статьи для туристической конторы про всякие достопримы, путешественников и города по 500 рублей за штуку и довольна). Но в этом случае обычно объёмы у одного заказчика небольшие, и для полноценного заработка придётся где-то надыбать таких хороших боссов человек пять.

Прежде чем пытаться перейти на удалённую работу, нужно понять, во-первых, что вам придётся работать больше, чем в офисе за те же деньги. Работодателю нужно чем-то компенсировать вашу недоступность, естественно, это делается за счёт зарплаты. Если рассчитываете на биржи фриланса, учтите, что задания с них, как правило, оплачиваются гораздо ниже, чем постоянная удалёнка.

Во-вторых, на рынке удалённой работы действует то же правило, что и на рынке, так сказать, работы стационарной: без опыта и навыков годной вакансии не найти. Так что у кого угодно с полпинка переехать с ноутбуком в домик у моря не получится.

В-третьих, ответственность лежит полностью на вас. Низкая самоорганизация, неспособность к планированию? Удалёнка вам не подойдёт.

В-четвёртых, выходя из офиса, ты оставляешь рабочие дела до следующего утра, окончания отпуска или выходных. Удалёнщик этим похвастаться не может: завалили себя заказами, не укладываетесь в сроки – будете думать над проектом и во время готовки завтрака, а о запланированных выходных придётся забыть. Конечно, это знакомо и многим стационарным сотрудникам, но среди них это больше касается, в основном,  руководителей.

В-пятых, маловероятен карьерный рост. Обычно максимум, на что вы можете рассчитывать, это дорасти, например, до редактора рубрики или руководителя команды копирайтеров. Значит, на значительный рост зарплаты в рамках работы в одной компании тоже можно особо не надеяться. Своё развитие как профессионала также придётся полностью взять на себя – благо, возможностей для самообучения сейчас масса.

В-шестых, нехватка общения. Шутки-прибаутки с коллегами разбавляют рабочие будни, снимают напряжение и компенсируют потребность в коммуникации. На удалёнке вы остаётесь один на один со своим ноутбуком.

В-седьмых, никто не подставит плечо. Отсутствие коллектива закономерно выливается в отсутствие возможности посоветоваться, устроить брейншторм и так далее. Каждое задание ваше и только ваше.

В-восьмых, вам могут не заплатить. Хотя лично со мной за несколько лет работы с, наверное, десятком самых разных заказчиков такого не случалось. Тем более, что сейчас многие фирмы сами предпочитают вести дела юридически чисто и просят подписать гражданско-правовой договор об оказании услуг или требуют наличие у удалёнщика ИП.

Напоследок должна сказать, что я ни в коем случае никого не отговариваю искать удалёнку. Цель материала – сбалансировать розовую в блёстках гору восторженных статей о том, как «легко сменить опостылевший офис на полную приключений жизнь в путешествии, а если лично ты не можешь, значит, сам дурак». В конечном итоге, более реалистичное представление, надеюсь, как раз поможет воплотить желание работы и жизни в путешествии, если такое у вас имеется.  Буду признательна тем, кто поделится в комментариях своим собственным опытом удалённой работы,  особенно, если вы считаете его удачным 🙂

Парная йога: виды, эффект, особенности

Под парной йогой обычно подразумевают один из трёх нижеописанных видов физнагрузки, которые довольно значительно различаются между собой. Хотя в основе каждого из них, как и в основе одиночных стилей йоги, безусловно, лежит хатха.

Парная хатха-йога
Представляет собой адаптированный для выполнения вдвоём вариант классических йоговских поз. Асаны при этом претерпевают обычно минимальные изменения и легко узнаются в сплетении тел. Особой физической подготовки не требует, хотя всё, как водится, зависит от уровня выбранного вами класса и видеоурока. Партнёр в основном помогает поддерживать равновесие, углублять растяжку или обеспечивает своим весом дополнительную нагрузку. И, конечно, всегда пригодится just for fun.

Акройога
Объединяет элементы йоги и акробатики, так что подразумевает определённый уровень физподготовки, хотя некоторые позы начального уровня доступны и новичкам. Необходимо иметь достаточно сильные мышцы, так как приходится постоянно работать с весом партнёра, которого предполагается располагать на своих ступнях, ладонях, плечах и прочих частях тела, а также неплохую гибкость. За счёт постоянной необходимости ловить и удерживать равновесие и некоторой рискованности ряда поз акройога эффективнее, чем другие парные виды йоги, помогает развивать согласованность действий и вообще умение, что называется, работать в паре.

Парная кундалини-йога
В отличие от предыдущих двух разновидностей имеет выраженный эзотерический уклон, значительное место в практике занимает ритуалистика: например, пение мантр и гоняние энергий туда-сюда. Как и в одиночной кундалини-йоге, здесь активно используются различные техники дыхания, прежде всего, ускоренного. Занятия обычно направлены, в первую очередь, на отношения между партнёрами, углубление близости и доверия между ними. Во многом этого предлагается достичь через пыхтение, кручение чакр и всякое такое.

Добавлю, что занятие любым видом парной йоги может превратиться в хороший психотренинг: во время практики иногда совершенно неожиданно всплывают и распознаются какие-то паттерны, характерные для контактов в паре, выявляются роли и схемы поведения каждого в тех или иных обстоятельствах.

И, согласно популярному мнению, которое и я разделяю, совместный опыт сближает и скрепляет отношения. Особенно здорово, если этот самый опыт сопровождается сильными эмоциями (лучше положительными) и интенсивными/непривычными физическими ощущениями. В этом плане куда эффективнее не только сериальчики вдвоём смотреть, но и, например, вместе прыгать с парашютом. Или «летать» друг над дружкой на уроках акройоги 😉

Гигиена ума

«Куда делась гигиена ума? У современных людей её нет и никогда не было. В старших классах нас не учили, как справляться со стрессом, напряжением, тревожностью – целым перечнем эмоциональных расстройств. В этой области нет понятия профилактики и поддерживающей терапии. Мы рассказываем детям, как предотвратить кариес, но не учим их противостоять ежедневным стрессам».

Уильям Броуд, «Научная йога. Демистификация».

Человечество победило чуму и оспу, но бороться с порождениями собственного ума оказалось едва ли не сложнее. И насущной проблемой современного Homo Sapiens, у которого освободилось время от необходимости спасаться от саблезубого тигра и бороться за право чёрных голосовать, стали различные психические расстройства.

Этот материал выводит меня на зыбкую почву, потому что я не психиатр, а собираюсь говорить о вещах, которые в прямом ведении психиатрии. Не претендую на истину в последней инстанции и лишь руководствуюсь собственными наблюдениями, опытом и прочитанной литературой.

На мой взгляд, причина депрессий, психозов, неврозов и прочих поражений ума во многом заключается в эмоциональной расхлябанности. Чем чаще мы «спускаем на тормозах» свои негативные эмоциональные реакции, позволяем себе полностью втянуться в водоворот эмоций, тем сильнее наша психика натренировывается именно на такой способ поведения.

Конечно, есть и физиологические аспекты психических расстройств и, например, просто раздражительности или негативного фонового настроения. В нашем теле постоянно протекает масса биохимических процессов, и сбои в этой системе неизбежно приводят не только к физиологическим, но и к психологическим последствиям. Например, при гипотиреозе (заболевании, при котором снижается уровень гормонов щитовидной железы) повышается раздражительность и плаксивость, а фоновое настроение стремится к депрессивному. Всё это решается назначением соответствующих медикаментов, и не антидепрессантов, а восполняющих нехватку нужных гормонов.

Вопрос – что первично: устойчивые эмоциональные реакции, вызывающие соответствующую физиологическую подстройку организма, или физиологические процессы, результатом которых становится то или иное фоновое эмоциональное состояние, – риторический. Думаю, эти вещи слишком плотно взаимосвязаны, и в одних случаях «крючок спускает» физиология, в других – эмоции.

Только не стоит полагать, что ум и эмоции – это плохо. Просто их важно использовать по назначению, а не для бесконтрольной мыслительной мясорубки. Эмоции могут помочь нам распознать внутренний или внешний конфликт, понять, что мы занимаемся не той работой, которая нам подходит, или, наоборот, нашли дело по душе. А ум поможет построить завершённую логическую картину.

Кстати, наверняка вам знакома классическая мыслемешалка: всё это воспроизведение диалогов десятилетней давности, сочинительство абсолютно несбыточных сцен успеха типа «идёт мой бывший, а тут я такая в костюме Зены королевы воинов десантируюсь с неба и ему: а я, кстати, замуж вышла» и прочее фантазёрство – тоже штука вредная. Если вы занимаетесь таким мечтательством постоянно, да вас ещё и заедает на какой-то конкретной теме, рискуете деформировать своё восприятие мира. Верить в альтернативную реальность люди, конечно, редко начинают, это уже одна из форм шизофрении, но некоторые убеждения и установки могут поменяться в соответствии с тем, что вы там себе в голове напредставляли, – и не заметите. Мечтать не вредно, если мечты сознательно превращаются в цели, подкреплённые чётким планом действий.

Так вот. Важно научиться координировать работу интеллектуальной и эмоциональной сфер, потому что руководство одной лишь «холодной головой» сделает из вас циничного робота, а только «горячим сердцем» – реактивного самодура.

Тренировка эмоционального интеллекта очень схожа с тренировками физического тела. Чувствуете, что «накатывает» злость, раздражение, обида? Попробуйте переключить своё эмоциональное состояние, направить энергию по другому руслу, например, подшутить над собой или ситуацией, даже если смеяться кроме вас некому.

Мне очень помогает наблюдение ощущений в теле: сложно понять, как отслеживать злость, но можно отслеживать физические ощущения, которые появляются в момент возникновения злости. Если вспомните об этом, и просто начнёте наблюдать, в какой-то момент физическое ощущение исчезнет. Вместе с эмоциональным.

В том случае, когда вспышку эмоции перехватить не удалось, постарайтесь отказаться от неё в тот момент, когда вы вспомнили про необходимость этого. Постепенно это начнёт получаться всё чаще и быстрее, пока вы не начнёте перехватывать нежелательную эмоцию в зародыше или вовсе не отвыкнете испытывать, а степень успешности переключения будет увеличиваться.

Гигиена ума – это, в первую очередь, осознанное наблюдение и контроль за теми мыслями, эмоциями и чувствами, что к нам приходят, и способ обрести через это душевный баланс.

Ярмарка тщеславия: какой должна быть одежда для йоги

Фото: bbc.com

Если вы хоть немного следите за миром йоги, то могли заметить, что ему не чужды вопросы моды и стиля. При этом одежда, которую позиционируют как специализированную для йоги, становится всё более дорогостоящей, и, решив экипироваться, как красотка с обложки Yoga Journal, вы рискуете вернуться с шопинга с квадратными глазами и пустыми руками (или карманами, это уж кто как).

А вот лет этак семь назад все повально полюбили объёмные штаны алладины. И было за что: просторно-привольно, дёшево (так как шились они в Индии) и необычно, конечно. Я сама их одно время носила, пока не перешла на более сдержанные фасоны. Правда, заниматься йогой в алладинах всё же было не слишком удобно. Во-первых, гигантская мотня хоть и даёт свободу движений, в некоторых позах и переходах только мешается. Во-вторых, во многих асанах сложно понять и вам и, тем более, преподавателю, правильно ли у вас расположены ноги. Для многих асан критичен угол сгиба в тазобедренном или коленном суставе, расположение колена относительно пятки или пальцев ноги и так далее, так что недостаток существенный.

Потом был, пожалуй, пик популярности этаких танцевальных штанов: прямых или немного расклешённых, часто со стилизованной обтягивающей короткой юбочкой из той же эластичной ткани. Довольно удобный, практичный вариант: не сковывает движения, контуры тела хорошо прослеживаются, значит, легче заметить ошибку и отстроить позу.

Сейчас негласная йоговская форма – яркие лосины и маечка в обтяжку. И эти несчастные штаны достойны того, чтобы водрузить их на воображаемый флагшток современного, простигосподи, йога-бизнеса со всеми его пороками. Самые сатанинские из них наворочены, по-цыгански красивы и неприлично дороги. А главное, с точки зрения пользы для практики, эти деньги совершенно не за что отдавать: думаю, не надо объяснять, что яркая расцветка или пуш-ап под ягодицами не углубят вашу Пашчимоттанасану.

На самом деле, один из плюсов йоги в том, что она не требует, в общем-то, никаких финансовых вложений: вам не нужна специализированная обувь, одежда или атрибутика. Страшно сказать, через сколько лет после начала практики у меня появился йога-мат: я всегда спокойно занималась на обычной дешёвой туристической пенке или просто на ковровом покрытии, считая йоговские коврики вложением разве что в свои понты. Только относительно недавно я поменяла своё мнение, волей случая эпизодически оказавшись на действительно хорошем йога-мате. К тому же, тогда я как раз переключилась на более динамичный стиль практики, и удобство переходов между асанами стало более критичным.

Я занимаюсь йогой чаще всего без зеркала, потому что это позволяет лучше сконцентрироваться на ощущениях, сделать практику более глубокой и медитативной. В этом случае я выбираю свободную майку или футболку и необтягивающие штаны до середины голени из смеси хлопка и эластана. Пару лет назад они обошлись мне в 300 рублей, и я до сих пор уверена, что по соотношению цены, практичности и качества это было одно из моих лучших спортивных приобретений. Такая «униформа» хорошо растягивается, позволяя без проблем сесть на шпагат или в позу лотоса, ничего не подтягивая и не одёргивая, и нигде не мешается. При этом существенная доля синтетики оказалась нехороша только в Лаосе, где апрельская жара в +37 градусов вообще с трудом позволяла выносить на теле хоть какую-то одежду.

Что касается занятий перед зеркалом, они, без сомнения, тоже необходимы, а у новичков, на мой взгляд, должны преобладать до тех пор, пока практикующий не будет уверен в своей технике и не научится сам исправлять свои ошибки, ориентируясь только на ощущения, без визуальной информации. Поэтому время от времени я тренируюсь и перед зеркалом, и тогда уже надеваю что-то более обтягивающее и открытое, например, спортивный топ и прилегающие бриджи опять же из смеси хлопка и эластана, чтобы все линии тела прослеживались максимально чётко.

Если резюмировать, то, на мой взгляд, одежда для йоги должна отвечать трём основным требованиям:

1. Простота фасона (никакой болтающейся мотни, бахромы – всего, что может заставить поправлять одежду, отвлекаться и совершать лишние движения);

2. Высокая степень свободы движений (одежда должна хорошо тянуться);

3. Достойное качество и, насколько возможно, натуральность ткани (какой-нибудь 100%-ный лён не могу посоветовать из-за пункта выше, но, тем не менее, склоняйтесь к тканям с невысоким содержанием синтетики, тогда даже при выделении пота кожа будет чувствовать себя комфортно).

Да, не поймите меня неправильно: я ничего не имею против эстетики. И интересные штаны, и рубашки с омочками я люблю. Просто цифры на бирке и практический смысл должны быть более-менее соизмеримы. Как и любая другая, индустрия йоги множеством путей зарабатывает на своих «адептах», изобретая всевозможные сопутствующие товары – от пропсов и «специальных» ремней до браслетов из рудракши. Так вот, я не против эстетики, я – за осознанный выбор.

Не отнимайте у себя свободу, помните, что для йоги, по большому счёту, нужно только ваше сознание и ваше тело. Как, в общем-то, и для многих других прекрасных вещей ;).

Как держать ритм?

В конце заголовка неспроста стоит знак вопроса, потому что я до сих пор толком не знаю, как не просто красиво, с азартом и энтузиазмом «стартануть» в интересующем тебя деле, но и, несмотря ни на что, продолжать регулярно впахивать на его благо и процветание. И эта статья, скорее, поднимает вопрос  и раскрывает некоторые мои изыскания на тему, чем даёт готовые варианты ответов.

Как показывает опыт, проблема эта популярна: человек с воодушевлением берётся за новое дело, занимается им две недели, месяц, полгода и бросает. Обычно это является результатом не, так сказать, волевого осмысленного решения, а происходит через постепенную потерю интереса и затухание. Неважно, над чем вы работаете – над переводом книги, личным каналом на YouTube, карьерой или собственным телом – нужно регулярно посвящать этому силы и время, держать ритм.

С поддержанием ритма у меня как раз-таки проблемы и, берясь за очередное начинание, я обычно напоминаю себе об этом, чтобы не расслабляться. И тем не менее, этот момент рано или поздно настаёт, и я впадаю в тотальное недовольство собой.

Но, наверное, временная потеря интереса и энтузиазма действительно неизбежна, и вопрос не в том, как этого избежать, а как успеть подхватить спадающие обороты или хотя бы завестись снова, если вы всё-таки остановились. Как известно, любая замкнутая система подвержена энтропии. Поэтому мне, например, обычно помогают вновь набрать обороты какие-то сигналы, поступающие извне. Это может быть прочитанная книга, внезапный отклик на мою статью или ситуация, натолкнувшая на размышления,  неожиданно вылившиеся в тему для нового материала.

А ещё от любого дела, даже самого кайфового и любимого, нужен отпуск. Хотя бы небольшой перерыв на неделю-две позволяет соскучиться по китайскому языку или своему интернет-магазину, словно по любимой половинке. К тому же, периодически «выныривая» из среды того или иного занятия, мы имеем возможность вновь погрузиться в неё уже с новыми мыслями и свежим взглядом окинуть те участки, которые казались тупиками.

А ещё круто придумывать новые способы, если приходится делать одно и то же, или хотя бы вносить в процесс небольшие изменения.

Есть ещё, конечно, вариант «взять себя в ежовые рукавицы и, несмотря ни на что, пахать». Но он подходит не всегда. Например, сейчас из-за нехватки времени мне таки пришлось сбавить частоту публикаций на Kiss of the Yogini с двух до одной в неделю. Поначалу я отбрыкивалась от себя, но иначе пострадало бы качество, а главная идея, почему это всё вообще затевалось, – возможность писать, как и о чём я хочу и считаю нужным. Здесь я не должна выполнять чей-то план, и мне никто не платит за количество знаков. А главный критерий качества – моя собственная высокая оценка материала и удовлетворённость результатом работы.

Вообще, в любом процессе обучения или созидания чего-то есть участки плато, когда кажется, что ничего не происходит, что ты топчешься на месте. Становится скучно, нудно и немного грустно. Но, на самом деле, именно они и выводят в итоге на очередной пик – с помощью внутреннего или внешнего толчка (как ответного на ваши предыдущие действия).

Важно научиться не боятся этих периодов перегорания, скуки, просто охладевания к любимому прежде делу. Часто оно стоит того, чтобы за него бороться. Даже с самим собой 😉

Так что одной из моих задач остаётся поиск способов держать ритм. А у вас есть такие?

Пранаямы: физиологические принципы успокаивающих и возбуждающих эффектов

Фото: total-yoga.org

Существует множество различных видов пранаямы, но все их можно разделить на две большие группы: практики замедленного дыхания и практики быстрого дыхания. В этой статье поговорим о ключевых особенностях этих групп, которые определяют их принципиальные отличия.

Практики замедленного дыхания

Первые научные исследования пранаямы можно отнести к 1935 году, когда этим вопросом занялся Ковур Т. Беханан, выпускник Йеля родом из Индии. К тому моменту он три года занимался йогой и очень интересовался психологическими аспектами этой практики.

Объектом исследования стала уджайи-пранаяма – медленный тип дыхания, при котором слегка смыкается голосовая щель, в результате чего вдох и выдох сопровождаются шелестящим звуком, напоминающим шум океана.

Взрослый человек в состоянии покоя совершает в среднем 16–20 дыхательных движений в минуту. При уджайи частота дыхательных движений должна быть гораздо ниже. Согласно свидетельствам Беханана, он сделал 28 циклов уджайи за 22 минуты, то есть чуть больше одного в минуту. То есть он дышал примерно в 10 раз медленнее обычного человека, находящегося в состоянии покоя.

Беханан повторял дыхательную практику в течение 36 дней, проводя тестирование до и после занятия, чтобы понять, как выполнение уджайи-пранаямы влияет на умственную деятельность. Исследователь делал упражнения на сложение и координацию движений, разгадывал шифры, решал головоломки и проходил тесты на цвет.

Как оказалось, дыхание уджайи вызывало, по определению самого Беханана, «торможение мозговых функций»: после практики на выполнение всех тестов у него уходило больше времени – максимальное отставание составило 26 секунд. Сильнее всего под воздействием йогического дыхания снижались математические способности – именно в этой сфере отставание было наибольшим. Однако торможение мыслительного процесса было лишь временным явлением.

При этом, как показали более поздние исследования, медленное дыхание усиливает внимательность и остроту восприятия, оно как бы позволяет сохранять состояние  алертности – состояние готовности к действию на фоне расслабленности.

Кроме того, отмечалось влияние замедленного дыхания и на настроение человека. По словам Беханана, пранаяма способствовала глубокой релаксации и вызывала «чрезвычайно приятное ощущение тишины», которое усилилось, когда он добавил упражнения на концентрацию. Такой эффект он замечал и у других практикующих, которых он наблюдал рядом с собой в процессе обучения йоге.

Практики быстрого дыхания

До сих пор пранаямы вроде бхастрики (практика быстрого дыхания с акцентом на выдохе) иногда позиционируются как насыщающие организм кислородом. Однако, для научного мира давно не секрет, что гипервентиляция снижает запасы углекислого газа в организме, при этом не оказывая значительного влияния на увеличение запасов кислорода. Более того, особо усердное выполнение быстрых пранаям способно радикально уменьшить поступление кислорода в мозг – в некоторых случаях почти наполовину.

Главная опасность такого ускоренного дыхания – потеря сознания. Гипервентиляция также может привести к головокружению, головной боли, помутнению сознания, речевым нарушениям, онемению или покалыванию губ, ладоней и стоп.

А ещё снижение уровня углекислого газа оказывает целый ряд воздействий на эмоциональное состояние человека, вызывая нервное возбуждение, и в том числе ведёт к повышению нервно-мышечной возбудимости.

Хотя у новичков действительно бывают обмороки, известно, что на более высоком уровне практики ученики адаптируются к респираторным нагрузкам. Ещё в 1983 году учёные из Швеции опубликовали отчёт об исследовании трёх йогов с большим опытом практики, занимавшихся «дыханием в быстром темпе» от 30 минут до часа. У добровольцев были взяты образцы крови в состоянии покоя и после выполнения пранаямы в течение как минимум 10 минут. Анализ показал относительно небольшое снижение уровня углекислого газа – на 4%, 11% и 30% (соответственно для каждого из йогов). При этом исследователи отметили, что ни у одного из опытных практикующих не возникло симптомов респираторного алкалоза – нарушения химического состава крови, приводящего к головокружению и обмороку.

Резюмируем: замедленные виды пранаямы насыщают кислородом и успокаивают; быстрые виды лишают кислорода и возбуждают. Используйте техники в соответствии со своими потребностями, только внимательно читайте/слушайте инструкции по технике выполнения и выполняйте упражнения с внимательным и бережным отношением к своему телу.

Критика – это выгодно

Фото: behance.net

Примите не как откровение, но как напоминание 😉

Значительная часть моих скромных личностных подвигов происходила после конструктивно выверенного, более-менее объективного ушата ледяной воды, вылитого на мою голову в подходящий момент. Сейчас я в принципе научилась взлетать без пинка, но всё же не хочу отказываться от отрезвляющих пассажей, которые намеренно и не очень порой устраивают для меня окружающие. Думаю, так или иначе, они будут полезны всегда. Но для того, чтобы обращать их в пользу, надо для начала разобраться хотя бы с повседневной невинной критикой.

Переплавлять негативное мнение в пользу мешает, конечно, эго. Но сейчас давайте забудем о пресловутом впадении во грех гордыни и обратимся к здравому смыслу и житейскому прагматизму. Не всегда можно объективно оценить результат своей деятельности или размышлений, особенно, если в этой области вы неофит. Но если отключить обидчивость и подойти к комментариям окружающих с холодной головой, можно извлечь для себя массу полезного.

Я тут впервые в жизни сама сшила платье. Село оно не очень, и я оттащила своё творение в ателье, чтобы его довели до ума. Мастера объяснили, что я неверно расположила лекала относительно долевой нити (виноваты сумерки сознания: я читала, как это делать, честное пионерское!), неверно подобрала тип стежка и раскроила ворот. Короче, это был провал (хоть  и внеся ряд поправок мне таки сделали его носибельным).  И знаете что? Я всё равно была довольна, потому что попробовала нечто новое, получила удовольствие от процесса (мне действительно очень нравится шить), да ещё и получила рекомендации, которые смогу применить в будущем.

Если вам откровенно заявили, что работа сделана плохо, разве не лучше узнать, в чём именно, и тем самым прокачаться? Или вы рассчитываете, что природа наградила вас талантами во всякой области, в которой вы только захотите попробовать свои силы? Очень часто негативное восприятие критики связано именно с бессознательным отторжением необходимости роста, необходимости трудиться, чтобы развить навык или получить знания. Современный культ успеха без труда, автоматически подкрепляемый соцсетями, – просто глупость.

Конечно, есть люди, использующие критику как средство самоутверждения, не слишком задумываясь над справедливостью своих оценок. Но вы уверены, что такие персонажи нужны вам в вашем круге общения? Если вам кажется, что исключить их оттуда нельзя (это ваш близкий родственник, коллега и так далее), ну что ж, пропускайте их уколы мимо ушей, тренируйте невозмутимость: зачем позволять лишний раз себя цеплять, если вы знаете об особенности их личности?

Не позволяйте чувству собственной важности управлять вашим развитием, это не просто глупо и по-детски, это невыгодно.

7 вещей о йоге, которые вам следует узнать прежде, чем сдаться

Фото: lelind.com

Конечно, как и любая вещь или явление, йога подходит не каждому. Но зачастую нужно просто немного времени, чтобы найти своё направление, подходящую студию, видеокурс или преподавателя.

Если вам хочется включить йогу в свою жизнь, но пока не слишком выходит, вот несколько вещей, которые стоит узнать прежде, чем бросить эту затею.

Попробуйте хотя бы три различных стиля йоги
Стилей йоги немерено – от спокойных и околотанцевальных до энергичных и жёстких. Практически наверняка вам удастся найти свой. Не подошла аштанга? Сходите на йогу-флоу.

И не зацикливайтесь на «традиционализме», ища «тру-хатха-йогу»: всю ту физическую йогу, какую мы можем сейчас наблюдать, придумали в первой половине XX века, после чего она начала разветвляться, трансформироваться, и продолжается этот процесс до сих пор. Это прекрасно, потому что с появлением опыта и новых знаний преобразовываются травмоопасные асаны, становится ясно, с какими противопоказаниями нельзя делать определённые пранаямы и так далее. Просто ориентируйтесь на то, что доставляет вам удовольствие и соответствует вашим физическим нуждам и особенностям.

Выясните, как вам удобнее заниматься: самостоятельно дома или под руководством в студии
Правда, если вы только начинаете заниматься, я советую хотя бы полгода походить на регулярные занятия к преподавателю, иначе есть шанс травмироваться или усугубить имеющиеся болячки или травмы. Когда уловите общие принципы и более-менее научитесь сами исправлять свои ошибки, можете отправляться в свободное плавание: заниматься дома по видео и вводить импровизационную практику.

Лично мне всегда было удобнее заниматься самостоятельно, хотя и я, конечно, начинала с уроков с преподавателем. Но кому-то заставить себя посвятить хотя бы час непрерывной практике дома, где так много отвлекающих факторов, почти нереально. Причём дело не в привычке к тренировкам: я как-то разговаривала с девушкой, которая с детства много лет серьёзно занималась спортивной гимнастикой, а сейчас работает фитнес-инструктором. По её словам, дома она заниматься не может вообще – ей лень. Только в зале.

Если вы мужчина, знайте, что йога не только для женщин!
Как и многие другие классные вещи типа штанов, йога тоже когда-то принадлежала лишь мужчинам. Она стала доступна женщинам лишь в первой половине прошлого века. Йога – это не только скрестить ноги и сложить особым образом пальцы. На самом деле, эта практика требует хорошей физической силы, особенно такие направления, как, например, аштанга и пауэр-йога – чего только балансы на руках стоят! Так что мужчинам в йога-студии точно будет чем заняться.

Вы не должны считать, что недостойны прийти в йога-класс, если не можете встать в позу Скорпиона
Многим кажется, что они недостаточно гибкие или сильные для йоги, но разве не все начинали когда-то в этой точке? Любые занятия физкультурой и направлены на то, чтобы совершенствовать свои умения и тело.

Вы можете заниматься йогой, не отказываясь от мяса и бокала вина в конце недели
Не заморачивайтесь со всякой атрибутикой, которая обычно приписывается практикам йоги: чтобы держать баланс в Бакасане или в наклоне касаться голеней лбом, вам необязательно лишать себя котлет или любимого кофе. Ваш инструктор тоже человек и радугой не какает. Откуда вы знаете, чем он балует себя по утрам?

Приходите в йога-студию для себя, а не для того, чтобы что-то доказать ученикам вокруг вас
И это отличный совет для каждой сферы жизни 😉 Не сравнивайте себя с окружающими: вы не знаете, как давно и усердно тот или иной человек тренируется, а другой, может, вообще всю жизнь занимался художественной гимнастикой, и для него теперь на руки встать, всё равно что для вас почесать затылок. Все знают, но таки напомню: есть смысл сравнивать себя только с одним человеком – собой вчерашним.

Why so serious?
Необязательно с важным видом мычать «Ом», обмотавшись с головы до ног чётками из рудракши, если вы не чувствуете себя от этого здорово. Йога даёт много возможностей для игры и веселья, особенно в процессе самостоятельной импровизационной практики. И вообще, не забывайте улыбаться, особенно когда вам совсем тяжело: во-первых, мозг постепенно отрегулирует настроение в сторону позитива, получив сигнал от лицевых мышц; во-вторых, улыбка позволит дополнительно расслабить мышцы шеи. Ещё один не только йогический, но и жизненный совет, кстати 😉

Счастливой практики!
Всем ладошки _/\_

Быть добрее

Фото: behance.net

Как и многие из вас, сейчас я счастливо бью баклуши на новогодних выходных: занимаюсь всякими девчачьими делами типа шопинга, посещаю мероприятия, забиваюсь под бочок к Мужчине Мечты. Так что я мягкая, тёплая и довольная. И совсем не хочу писать пост про великую пользу критики, который запланирован на сегодня, но обязательно будет через неделю. А сейчас читайте про доброту 🙂

Эта статья – напоминание (в первую очередь, себе) о том, как важно быть добрее. Мы очень часто раздражительны, невежливы и неблагожелательны по отношению и к близким, и к совсем незнакомым людям. Каждый, казалось бы, не считает себя центром вселенной, по крайней мере, не отдаёт себе в этом отчёт. На самом деле, бессознательная установка «я – пуп земли» проявляется, когда мы грубим медлительной кассирше, злимся на неопытного водителя, который мешает нам проехать, одёргиваем пожилого родственника, который утомил заезженной руганью правительства.

Причём необязательно открыто сообщать о своём недовольстве: даже не самый внимательный человек заметит и хмурые брови, и тяжёлый вздох, и процеженное сквозь зубы ругательство.

Если окружающие не вдохновляют вас на благожелательность, подумайте хотя бы о себе. Негативные эмоции пожирают нашу энергию, делают ум менее творческим и гибким, да просто портят настроение. Это нечто вроде интоксикации, только на ментально-эмоциональном, а не на физиологическом уровне. Впрочем, психосоматику тоже никто не отменял.

Только не подавляйте эмоции. Это всё равно что «предпочесть» внутреннее кровотечение внешнему. Злость, раздражение, обиду – всё это можно трансформировать. Чувствуете, что «накатывает»? Попробуйте переключить своё эмоциональное состояние, будто перевести железнодорожные стрелки, направить энергию по другому руслу, не подпитывать ею негативные эмоции. Наверное, лучший способ – подтрунить над собой и ситуацией. Даже если процесс уже запустился (вы на кого-то рявкнули или просто изменилось внутреннее состояние на негативное), перехватите эмоцию в том месте, в котором вы вспомнили про необходимость этого. Постепенно время от вспышки эмоции до её переключения будет сокращаться, пока вы не начнёте перехватывать её в зародыше или вовсе не отвыкнете испытывать, а степень успешности переключения будет увеличиваться. Это просто тренировка. Как пресс качать: если только думаете время от времени, что хорошо бы заиметь плоский живот (перестать нервничать и злиться), но ничего не предпринимаете, результата не ждите.

И, конечно, это побуждение к действию не распространяется лишь на новогодние праздники, когда мы будто бы все такие милашки и даже незнакомцев поздравляем «С Новым счастьем». О гигиене общения и гигиене ума важно помнить каждый день.

8 самых травмоопасных асан и способы их обезопасить

Я уже рассказывала историю развенчания мифа о безопасности йоги и описывала, какие именно риски несёт эта практика. В этом материале предлагаю разобрать наиболее травмоопасные асаны и способы, которые позволят сделать эти позы более полезными и менее рискованными.

Я намеренно не беру совсем экстремальные позы, потому что, хотя они и являются потенциально опасными, те, кому хватает опыта и практики для их выполнения, и без меня наверняка имеют представление о технике безопасности.

Ширшасана (стойка на голове)Во время выполнения этой позы максимально переносите вес тела на предплечья и ладони, разгружая шею. Если у вас есть шейный остеохондроз или любые другие заболевания и травмы шейного отдела позвоночника, выполнение ширшасаны крайне не рекомендуется.

Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)


Уменьшите угол сгибания шеи, подложив под плечи сложенное одеяло и позволив голове опуститься ниже уровня плеч. Переносите вес на плечи, чтобы разгрузить шею. Противопоказания те же.

Халасана (поза плуга)


Перед тем как закинуть ноги за голову, сведите плечи и лопатки, как бы создав подставку, или используйте сложенное одеяло, как в предыдущем случае, чтобы уменьшите угол сгибания шеи. Противопоказания те же.

Бхуджангасана (поза кобры)


Не запрокидывайте голову назад – при анатомически верном выполнении этой позы шея должна образовывать с остальной частью позвоночника ровную дугу (без «изломов»). При подъёме корпуса не используйте руки как основной рычаг – задействуйте мышцы спины, это убережёт поясничные позвонки от чрезмерного сдавливания. Противопоказана тем, кто имеет проблемы с позвоночными дисками (грыжи, смещения).

Падмасана (полная поза лотоса)


Колено – шарнирный сустав, и оно предназначено прежде всего для того, чтобы сгибаться и выпрямляться, а не для вращения. Поэтому при подготовке к падмасане сделайте упор в первую очередь на раскрытие тазобедренных суставов, а не на разработку коленных. Подходите к освоению позы лотоса предельно постепенно. Противопоказания: травмы коленей и лодыжек.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

и

Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)


При болевых ощущениях в шее нежелательно проворачивать шею и направлять взгляд вверх: вытягивайте макушку параллельно полу. При заболеваниях и травмах этого отдела позвоночника обратите лицо вниз.

Ваджрасана (алмазная поза, поза ученика)


При травмах коленей и лодыжек данную асану следует выполнять очень осторожно, при возникновении болевых или дискомфортных ощущений стоит плавно выйти из позы. Нельзя находиться в ваджрасане длительное время, так как возможно травмирование участка седалищного нерва, проходящего под коленом, и сжатие сосудов. Если чувствуете, что ноги начинают затекать, выходите из позы.

Отмечу, что, хотя я коротко описала противопоказания к каждой позе, надо понимать, что любой стиль йоги, кроме йога-терапии, рассчитан, в первую очередь, на здоровых людей. Если у вас есть или были травмы, вы страдаете хроническими заболеваниями или, тем более, находитесь в стадии их обострения, нужно проконсультироваться с врачом и/или вообще отказаться от занятий йогой.

P.S. Если у вас есть вопросы по безопасному выполнению других поз, или выполнение каких-то асан причиняет вам боль, вы можете написать мне в комментариях – я отвечу лично или дополню статью.