Стили йоги

Современная йога насчитывает десятки направлений, и едва ли не на наших глазах появляются новые. Чем же обусловлено такое разнообразие? Дело в том, что универсальных стилей йоги не существует.

Я составила простую таблицу и вкратце описала стили йоги, наиболее распространённые сейчас в России и в мире. Это поможет вам определиться, с чего начать или как продолжить своё знакомство с йогой в зависимости от ваших особенностей и потребностей.

Спокойные

Энергичные

Подходящие для новичков Йога Айенгара
Анусара
Аэро-йога (йога-флай, йога в гамаках)
Йога-терапия
Йога-флоу
Крипалу-йога
Шивананда-йога
Йога 23
Кундалини-йога
Фитнес-йога
Требующие физической подготовки Виньяса Аштанга-йога
Пауэр-йога (силовая йога)

Эта таблица наталкивает на два, в общем, не революционных вывода. Во-первых, большинство стилей йоги, так или иначе, подходят для новичков (естественно, каждое из этих направлений располагает разными уровнями, так что и средним, и продвинутым ученикам тоже скучать не придётся). Во-вторых, йога является преимущественно спокойной, размеренной практикой.

Должна предупредить, что разделение на категории «подходят для новичков» и «требуют физической подготовки» довольно условное, так как уровень нагрузок — понятие во многом субъективное. Если мы возьмём двух человек, которые про спорт забыли 15 лет назад ещё на последнем уроке физкультуры, но первый из них питается фастфудом и свободное от работы в офисе время проводит на диване, а второй каждый день по полчаса ходит пешком на работу и обратно и сбалансированно питается, очевидно, что они не смогут одинаково переносить один и тот же уровень физнагрузки.

Но давайте по порядку.

Йога Айенгара
Спокойная практика, основанная на статичном выполнении асан. Прекрасно подходит для начинающих благодаря подробному описанию каждой позы и использованию кучи вспомогательных элементов вроде блоков и ремней, которые позволяют выполнять необходимые асаны даже самым некаучуковым неофитам.

Анусара
Синтез йоги Айенгара и философии тантры (по словам основателя анусары Джона Френда). Техника очень похожа на виньясу и йогу-флоу, однако движения, как правило, более плавные и «сглаженные», местами напоминающие едва ли не балетные па. Такая методика позволяет проработать грацию и пластичность. Несмотря на размеренность и плавность движений, позы довольно быстро сменяют друг друга, что может поначалу смутить новичка.

Аштанга-йога
Динамичный, силовой и довольно жёсткий стиль, требующий неплохой физической подготовки. Включает всего несколько серий упражнений, которые «правоверные» аштанговцы оттачивают годами, не допуская ни шага вправо, ни шага влево. Хорошо развивает силу и выносливость, вероятно, поэтому среди йогов-мужчин это один из самых популярных стилей. В аштанге используется динамичная смена асан. По сравнению с другими стилями йоги здесь идёт больший упор на стойки и прыжки на руках.

Аэро-йога (йога-флай, йога в гамаках)
Один из самых юных стилей йоги. На занятиях используются специальные широкие полотна, которые позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно тем, кому наскучила сферическая хатха-йога в вакууме (на самом деле, у всех преподавателей хатхи свой стиль проведения занятий, и если вы позанимались у одного учителя, вовсе не обязательно, что то же самое ждёт вас у другого). А также тем, кого привлекают всяческие стойки на руках, но делать их они пока не могут: на аэро-йоге активно используется фиксация нижней части тела с помощью гамака, при которой верхней части можно позволить болтаться вниз головой сколько душе угодно.

Виньяса
Этот стиль в моей таблице отнесён к спокойным, однако, на самом деле, многое зависит от преподавателя. Хотя в целом это довольно плавный стиль, подразумевающий перетекание асан друг в друга по принципу комплекса Сурья-намаскар без длительных задержек в каждой позе (обычно максимум  — до 5-10 вдохов). Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия. Кроме того, непрерывный поток асан заставляет вас концентрироваться и на процессе их смены, на движении, что, на мой взгляд, эффективнее учит контролю и осознанию своего тела, чем направления йоги, в которых основное внимание уделяется продолжительной статике.

Йога 23
Весьма техничная, чётко выстроенная система, в которой при выполнении асан прежде всего учитываются анатомия и физиология человека. Новички могут спокойной начать с этой системы, но и люди с хорошей физической подготовкой в Йоге 23 точно найдут, чем себя занять: в многоуровневой системе практики есть очень впечатляющие комплексы.

Йога-терапия
Виды практик, которые, как правило, характеризуются довольно мягким воздействием и не требуют значительного физического напряжения. Как следует из названия, основная задача йога-терапии — это лечение, а также профилактика. Это направление позволяет работать со многими заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы, но, разумеется, для каждой болячки необходимо применять свой комплекс упражнений и методов. Только не ждите от йога-терапии красивого мышечного рельефа или потери килограммов – она создана не для этого.

Йога-флоу
Иногда преподаватели йоги-флоу романтично сравнивают её с танцем и, в общем, небезосновательно: плавный поток асан и правда чем-то похож на какое-нибудь контемпорари. От близкой к ней виньясы йога-флоу отличается, главным образом, высокой степенью импровизации: асаны не объединяются в чётко закреплённые последовательности. Плавные, почти нежные движения призваны оказывать терапевтический эффект на позвоночник и опорно-двигательную систему в целом.

Кундалини-йога
Под кундалини-йогой сейчас подразумевается в 90% случаев то, что делает Майя Файнс, и в 10% – то, что делает Рейнхард Гамментхаллер. И поскольку речь идёт о практике йоги как массовом продукте, я сконцентрируюсь на большинстве. Этот стиль призван поднять вашу энергию кундалини. Вот так, да. Но это не лишает его хорошего набора энергичных практик, включающих динамические комплексы асан, тибетские приёмчики, пранаямы и иные активные упражнения, которые вас хорошенько растормошат. Кундалини-йога довольно эффективна в деле общей тонизации мышц тела, но если вы хотите красивый выразительный рельеф, вам лучше, скажем, к аштангистам.

Крипалу-йога
Методика включает три уровня: первый – силовой – приводит тело в порядок; на втором практикующие учатся замедлять движения и наблюдать за ощущениями в теле; третий уровень – «свободное творчество», когда занятие превращается в импровизацию, «медитацию в движении». Подойдёт тем, кто не любит держать себя в рамках жёстких инструкций, а также ждёт от физнагрузок большего влияния на своё психоэмоциональное состояние.

Пауэр-йога (силовая йога)
Этот стиль в 1995 году представила американка Берил Бёрч. Пауэр-йога настолько похожа на аштангу и виньясу, что многие обвиняют Бёрч в плагиате. Энергозатартные динамические комплексы быстро приводят тело в хорошую физическую форму и повышают выносливость. Однако пауэр-йога требует определённой физической подготовки, поэтому она не подойдёт новичкам и людям с ослабленным здоровьем.

Фитнес-йога
«Бразильская попка», «Подтянутый живот» и иже – все любимые фитнес-инструкторами программы сюда. Направление отлично подходит дамам, которые хотят похудеть, подтянуть фигуру, а более классические варианты йоги кажутся им чересчур размеренными и скучными. Позы йоги в этом стиле объединены с фитнес-упражнениями, никакой статики – только многократные повторения и, как правило, спокойная растяжка в конце.

Шивананда-йога
Спокойная практика, в которой много внимания уделяется пранаяме, а также расслаблению: требующие напряжения асаны постоянно чередуются с шавасаной и иными расслабляющими позами. Хорошо подойдёт новичкам или тем, у кого был большой перерыв в физической нагрузке. Пусть вас не пугают всяческие продвинутые варианты позы Саранчи и стойки на голове, любимые «шиванандистами» даже на начальном уровне: выполняйте их осторожно и в меру своих возможностей. А если пока никак – ну, что ж, отдохните в позе Ребёнка 😉

Выбирайте свою йогу, не бойтесь экспериментировать, менять направления и преподавателей. Порой нежелание разворачивать коврик сигнализирует просто о том, что вам надоел видео-урок. Главное, помните, что на освоение и понимание любого вида деятельности так или иначе нужно время, и не бросайтесь от одного к другому слишком быстро.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *