Время охудительных историй

Фото: refinery29.com

Один из самых разрекламированных профитов занятий йогой – похудение. Оно и понятно, ведь в современном мире этот вид тренировок пользуется спросом преимущественно у женщин, а многие из них приходят в фитнес-клуб или йога-студию именно с целью сбросить вес.

Однако, как мы уже выяснили, большинство стилей йоги – это достаточно спокойные, размеренные практики, которые снижают обмен веществ вопреки их разгону, столь желанному для худеющих.

Такой вывод сделали ещё в 2006 году индийский физиолог из Бангалора Майясандра С. Чайя и её коллеги: по результатам их исследований, занятия йогой снижают уровень основного обмена веществ на 13%, что «создает склонность к набору веса и появлению жировых отложений». Это снижение оказалось еще более выраженным, когда испытуемых распределили по половому признаку. У мужчин основной обмен в среднем уменьшился на 8%, а у женщин – на 18%, то есть более чем в два раза по сравнению с представителями сильного пола.

Таким образом, человек, занявшись йогой, начинает нуждаться в меньшем количестве калорий, и если он продолжает питаться в прежнем режиме, то рискует набрать вес.

Однако голос учёных утонул в хоре оптимистичных заверений со стороны популярных журналов и инструкторов, обещавших гарантированное ускорение метаболизма и едва ли не моментальное избавление от лишних килограммов. Ошибочные заявления звучали и в популярной йоговской литературе, к примеру, в книге «Йога для чайников» Джорджа Фойерштайна и Ларри Пейна.

Тем не менее, в отношениях йоги и похудения не всё так грустно.

Во-первых, существуют весьма активные и энергозатратные стили йоги, к примеру, аштанга и йога-фит. В зависимости от преподавателя и вашей готовности «вкалывать» они могут и не уступать по жиросжигающему эффекту некоторым классическим видам фитнеса.

Во-вторых, даже если вы отдаёте предпочтение, скажем, спокойной йоге Айенгара, при добросовестных занятиях вы всё же можете сбросить вес за счёт успокаивающего воздействия йоги, которое помогает избавиться от привычки «заедать» стрессы. Так, по словам упомянутой индийской исследовательницы Чайи, снижение веса при практике йоги не имеет ничего общего с активизацией метаболизма – это всего лишь психологические последствия избавления от стресса. «Йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть».

Резюмируем. Йога способна избавить от лишнего веса, хотя она в этом деле – не самый эффективный помощник среди всех видов физнагрузок. Но если при основной цели похудеть вас привлекает именно йога, выберите одно из наиболее активных направлений, например, аштангу или пауэр-йогу.  Кроме того, надо понимать, что большинство стилей йоги обеспечивают похудение в первую очередь не за счёт ускорения метаболизма, а через влияние на ум и стабилизацию эмоционального состояния. А к решению этой задачи можно подключить ещё и медитацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *